Everyday Things You Have Been Using Wrong

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Ang pag-hang sa isang trunik ay isa sa mga pinaka-naa-access at tanyag na ehersisyo. Ayon sa popular na paniniwala, ito ay may positibong epekto sa gulugod at nagkakaroon ng mahigpit na paghawak at lakas ng kamay. Bilang karagdagan, marami ang sigurado na ang regular na ehersisyo sa bar ay maaaring gawing mas mataas ang isang tao. Kasama ang coach na World Class Alexander Karpov tinutukoy namin kung ang kasanayan sa palakasan na ito ay talagang kapaki-pakinabang tulad ng sinabi nila, at kung anong mga patakaran ang dapat sundin upang hindi masugatan sa halip na makinabang.

Paano nakakaapekto sa gulugod ang pag-hang sa isang pahalang na bar?

Ang ganoong simpleng ehersisyo ay talagang may malakas na epekto sa likuran. Kung regular at tama kang nakabitin sa pahalang na bar, maaari mong palakasin ang gulugod at kahit na iunat ito nang kaunti. Dahil sa kadahilanang ito na bahagyang tataas ang iyong paglago.

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Photo: istockphoto.com

Maraming mga mahilig sa fitness ang gumugol ng ilang minuto na nakabitin sa bar pagkatapos ng kanilang pangunahing pag-eehersisyo. Ginagawa nila ito upang payagan ang vertebrae na makabawi mula sa isang mabibigat na pagkarga at mag-abot ng mga pagod na pagod. gumagawa ba ng 50 burpees sa isang araw?

Isang ehersisyo lamang na makakatulong upang mabago ang husay ng iyong katawan. Personal na karanasan ni Anna Quinlan.

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Paano mabubuo ang iyong likuran? 5 Mga Ehersisyo na Itatapon ang Iyong Mga kalamnan

Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo.

Sino ang hindi dapat gumawa ng bar?

Gayunpaman, ang ilang mga dalubhasa sa ang larangan ng palakasan ay naniniwala na ang pagbitay sa isang pahalang na bar ay mapanganib sa ilang mga kaso. Sa palagay nila ay may labis na presyon sa katawan sa panahon ng ehersisyo na ito kung mayroon kang:

  • sobra sa timbang;
  • mga problema sa gulugod: osteochondrosis, osteoporosis, luslos.

Alexander: Una sa lahat, ang balikat ng balikat at mga braso (lalo na ang mga kamay) ay na-load, sapagkat pinipilit nilang panatilihin ang bigat ng katawan sa pahalang na bar. Ang mga kalamnan ng tiyan at mga baluktot sa balakang ay nakaunat din, na maaaring humantong sa isang pagtaas ng lumbar lordosis ( Ang pasulong na umbok ng lumbar gulugod - Ed. ). Kapag nakabitin, ang mga kalamnan ay reflexively tense, bilang isang resulta ng buong pag-uunat, hindi mo ito makakamtan man lang. Konklusyon: ang mga pakinabang ng pagbitay sa isang pahalang na bar ay tila isang alamat kaysa isang katotohanan.

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Photo: istockphoto.com

Lumalabas na ang mga tao lamang na walang mga problema sa timbang at gulugod ang maaaring makinabang mula sa pag-eehersisyo sa bar. Para sa natitirang bahagi, inirerekumenda ng tagapagsanay na magsagawa ng isang kalahating pagbitay na may suporta, iyon ay, hawakan ang lupa sa iyong mga paa. Ito ay sa maraming paraan na mas ligtas kaysa sa dati.

Alexander: Sa pagpipiliang ito, bahagyang nahuhulog ang balikat mula sa sinturon ng balikat at braso. Wala ring kahabaan ng mga kalamnan ng tiyan at posible na mabatak ang gulugod.

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Exerciseplano: pag-isipan kung ang isang batang babae ay dapat gumamit ng mga pahalang na bar?

I-upgrade ang iyong katawan nang walang fitness room: mga tip para sa mga nagsisimula, programa ng pagsasanay sa isang buwan.

Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

WorkOut: Pangunahing Mga Ehersisyo para sa Mga Nagsisimula

Saan magsisimulang mag-ehersisyo sa palaruan? Pakikitungo sa mga dalubhasa.

Mga panuntunang gagawing ligtas ang pagsasanay sa pahalang na bar

Tandaan na magpainit Ito ay isang patakaran sa pangkalahatan, umaangkop ito ng ganap sa lahat ng ehersisyo. Ang Vis at half-vis ay walang pagbubukod. Maaari mo ring gawin ang mga ito pagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo.

Gawin ang ehersisyo sa maraming mga hanay

Dapat na alisin ng mga nagsisimula ang pag-set up sa kanilang mga isipan, mas matagal ang mas mahusay. Kung hindi ka nagsisikap na magtakda ng isang personal na pinakamahusay para sa oras o pagbutihin ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, kung gayon mas ligtas na mag-focus sa mga maikling hanay. ... Upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng mahigpit na pagkakahawak, ang mga tao na walang mga paghihigpit at kontraindiksyon sa paggalaw ay maaaring magsagawa ng 3-4 na mga diskarte ng hang hanggang sa magwagi. Bagaman ang ehersisyo sa bar ay tila madali sa hitsura, sulit na gawin ito, na naaalala ang tamang pamamaraan. Ito ay makabuluhang magbabawas ng peligro ng labis na karga at pinsala.

Ang grip ay tuwid, sarado. Subukang huwag palakihin ang lumbar lordosis, ngunit sa halip ay upang makinis ito. >

Huwag tumalon sa pahalang na bar

Payo ng coach, at hindi nang walang dahilan, na huwag gumawa ng biglaang paggalaw matapos mong mabitin. Upang magawa ito, unti-unting ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga binti hanggang sa ganap kang makatayo sa lupa.

Mga pana-panahong palakasan: paano palitan ang pahalang na bar sa malamig na panahon? ang kalye at pagsasanay sa malamig na bar. Hindi lahat ay may imbentaryo sa bahay. Ngunit, ayon sa coach, ang anumang bagay na katulad nito ay maaaring magsilbing isang kahalili sa pahalang na bar. Alexander: Kung hindi mo isasaalang-alang ang mga lugar na espesyal na itinalaga para sa pisikal na kultura at palakasan, maaari ang crossbar maghatid ng anumang item na katulad sa kanya. Ang isang mobile sliding bar at functional hinges ay angkop din.
Ano ang mangyayari sa iyong likod kung nakabitin ka sa isang pahalang na bar araw-araw

Ituwid ang iyong likod: 5 minuto sa isang araw para sa magandang pustura

Mga simpleng ehersisyo upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan, mamahinga at ituwid ang iyong gulugod.

The SECRET to Super Human STRENGTH

Nakaraang post Pagsasanay nang walang mga resulta. Ano ang kakainin upang mapalago ang mga kalamnan
Susunod na post Mga bagay: aling mga bahagi ng katawan ng lalaki ang higit na naaakit sa mga kababaihan