Fantasy Romance Movie 2020 | My Girlfriend is a Fairy | Love Story film, Full Movie 1080P

Anong mali mong ginagawa Nangungunang 5 mga pagkakamali ng mga nagsisimula sa gym

Maraming pumupunta sa gym, ngunit hindi nakikita ang resulta. Ito ay tungkol sa mga pagkakamali na nagagawa ng mga walang karanasan na atleta. Tinanong namin si Alexey Zakharov, coach ng premium club na World Class Red Side , kung anong mga pagkakamali ang pumipigil sa mga bagong dating na umunlad sa gym.

Kakulangan ng pahinga

Kadalasan ang mga bagong dating ay pumupunta sa gym na may pag-uugali mas maraming mas mahusay, ngunit hindi. Kung ang mga kalamnan ay hindi pinapayagan na mabawi, kung gayon ang resulta ay hindi makakamit. Ito ay mas malamang na sa pamamaraang ito ay ma-overload mo ang mga kalamnan. Kaya't maaari kang masaktan at iwanan ang proseso sa mahabang panahon.

Hindi na kailangang sanayin araw-araw o magsanay ng 3 oras at gumawa ng 10 set. Ang pag-eehersisyo ay dapat na matindi at tumatagal ng 40-60 minuto.

p>

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtulog! Sa kakulangan ng pagtulog, pinapabagal ng katawan ang paggawa ng mga hormone at walang oras upang makabawi. Negatibong nakakaapekto ito sa resulta.

com / embed / 3ohjV0MRFCJORyUQec "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

Ang pagkain ng tama ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo. Maraming nagpapabaya sa puntong ito, ngunit nang walang tamang nutrisyon, ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo. Sa isang banda, dapat kang makakuha ng sapat na mga calory at nutrisyon mula sa pagkain, at sa kabilang banda, na may labis na calorie at hindi wastong nutrisyon, hindi mo makakamit ang isang perpektong pigura kahit na may pinakamasipag na pag-eehersisyo.

Nahiwalay na ehersisyo

Maraming tao ang nagsisimula kaagad sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan at tren, halimbawa, mga bicep lamang araw-araw. Mayroong maraming mga pagkakamali sa pamamaraang ito. Una, ang nais na mga kalamnan ay walang oras upang mabawi at lumago. Pangalawa, ang mga nakahiwalay na ehersisyo ay may mas kaunting epekto kapwa sa fat burn at sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Mas mahusay na magsimula sa simpleng mga multi-joint na ehersisyo, gugugol ito ng mas maraming enerhiya at gumagalaw nang maraming mga pangkat ng kalamnan nang sabay-sabay.

; ">

Napakahalagang umunlad mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo ... Sa bawat oras, dapat mong unti-unting idagdag sa bawat elemento, dapat maging mahirap para sa iyo na lumaki ang mga kalamnan. Mayroong kahit isang term na tinatawag na progresibong labis na karga. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula, dahil gumagana ang mga ito sa maliit na timbang at ang katawan aytumutugon sa pagkapagod.

/ embed / SwaXGDVZXcytJnhpPf "frameborder =" 0 "class =" giphy-embed "allowfullscreen>

Maaaring magresulta ang malubhang pinsala kung hindi maisagawa nang tama ang mga multi-joint na pagsasanay na may mga libreng timbang. Samakatuwid, kapag lumipat sa mga deadlift o barbell squats, mas mahusay na kumunsulta sa isang taong may karanasan at humingi ng isang safety net o isang coach upang maitakda ang pamamaraan.

Tailoring YOUR Clothes Will Make YOU STAND OUT

Nakaraang post Paano ibomba ang iyong dibdib. 3 ehersisyo na magbomba ng iyong kalamnan sa dibdib
Susunod na post Personal na karanasan. Paano ako napunta sa maraming mga fitness club na may isang membership