Getting started with PHPMaker 2020 Create Simple Product List #PHP2020-1

Tumatakbo ang trail: mga tampok ng paghahanda para sa isang pataas na run

Upang malaman: kung paano ang cross-country at high-altitude na pagtakbo ay pangunahing naiiba mula sa jogging ng lungsod, kung paano maghanda para sa pagsisimula at sa kung anong distansya ang maaari mong subukan ang iyong kamay, nagpunta kami sa base ng pagsasanay Adidas Run Base sa Luzhniki, kung saan kami nakilala at nakipag-usap sa tagapagsanay ng pagpapatakbo ng mga programa, master ng palakasan sa track at field na atletiko at 3-time na kampeon ng Russia Sergey Khomenko . - Ano ang tumatakbo sa taas at paano ito panimula naiiba mula sa iba pang mga uri ng pagtakbo?

- Magsisimula ako, marahil, na may trail na tumatakbo sa pangkalahatan. Ito ay isang napakabata na anyo ng mga atletiko, na pumasok lamang sa pamilya ng atletiko noong 2015 sa Beijing. Talaga, ang atletiko ay may higit sa 100 mga disiplina, 25 sa mga ito ay Olimpiko at marami pang mga kagiliw-giliw na mga subspecies, tulad ng trail running.

- Gaano katagal na lumipas ang trail running sa Russia?

- Sa Russia, isang serye ng mga karera ng running trail sa mga amateurs at pros ang ginanap sa unang taon, ngunit sa kabila nito , naging isang napakalakas na tumatakbo na kalendaryo ng mga kaganapan. Sa palagay ko, ang pagtakbo ng trail ay isa sa pinaka kamangha-manghang at hindi mahuhulaan na uri ng palakasan. Napakahalaga na kalkulahin ang iyong mga lakas, ang mga detalye ng naturang karera at paghahanda para sa kanila ay ibang-iba sa ordinaryong pagsasanay sa pagpapatakbo. Kapag naghahanda para sa isang pagsisimula ng trail, hindi ka makakakuha ng jogging sa parke, kakailanganin mong ikonekta ang parehong lakas at pagsasanay na may kakayahang magamit upang sanayin ang lakas at tibay.

Tumatakbo ang trail: mga tampok ng paghahanda para sa isang pataas na run

- Anong distansya ang iyong inirerekumenda upang magsimula? Mayroon bang mga natatanging distansya sa mga detalye ng pagtakbo ng trail?

- Mayroong iba't ibang mga uri ng karera sa trail run, may mga distansya para sa mga nagsisimula - ito ay halos 4 na kilometro, halimbawa, ang pinakamalapit na pagsisimula ay sa adidas Run Mataas! (alamin pa) sa lugar ng Krylatsky Hills. Ginagawa ito upang masubukan mo, madama ang track at maunawaan kung gaano ka kalapit sa pagtakbo sa ganitong istilo. Sa parehong oras, ang distansya ay umabot sa 80 km o, halimbawa, 112 km, dahil sa Agosto sa adidas Elbrus World Race. Ang gayong pagkalat sa mga kilometro ay ginagawang posible na lumago at umunlad sa direksyong ito. Mayroon akong maraming mga tao sa pangkat na nagsasanay at naghahanda para sa napakatagal na distansya, ngunit, siyempre, hindi napakadali para sa iyo na makakuha ng 80 o 112 km, ang mga tagapag-ayos ay karaniwang nag-aayos ng isang espesyal na pagpipilian at inilalagay ang isang bilang ng mga kinakailangang pamantayan.


- Ano ang karaniwang pamantayan na ito?

- Halimbawa, sapilitan na pakikilahok sa isang marapon. At sa pangkalahatan, saanman magkakaiba ang isang bilang ng mga kinakailangan depende sa pag-akyat, haba at detalye ng ruta.

- Gaano kaiba ang mga track para sa mga karera ng trail?

- Ang bawat track ay natatangi at hindi mahuhulaan. Kahit na sa lawak na ang mga patong ay ibang-iba sa bawat isa. Madalas kaming nagsasanay dito, sa gitna ng Moscow, sa Luzhniki, maraming iba't ibang mga landas, pag-akyat, aspalto, makalupa, ibabaw ng bato. Ngunit kahit na may tulad na pagkakaiba-iba, hulaan atimposibleng mahulaan kung ano ang mangyayari sa malayo. Halimbawa, pagdating mo kay Elbrus, lahat ay ibang-iba, marami kahit na pabiro na tinawag ang mga bato na matatagpuan doon, Martian. Dagdag pa, maraming mga maluwag na ibabaw sa mga bundok. Ngayong taon, nang umakyat ako sa Mount Vesuvius sa Roma, nakatagpo ako ng kamangha-manghang tanawin ng mga bato: sa karamihan ng mga lugar, ang takip ay binubuo ng maliliit na chips ng bulkan.

- Sa madaling sabi, ano ang isang trail run?

- Sa kabuuan, sasabihin ko na ang isang trail run ay isang palaging pakikibaka sa sarili at sa mga elemento ... Dagdag pa, ito ay isang magandang oportunidad sa paglalakbay. Halimbawa, sa taong ito ay nakilahok ako sa kumpetisyon at sabay na bumisita sa Novorossiysk at Gelendzhik, na hindi ko pa napupuntahan. Palawakin ang aking mga patutunguhan. Sa palagay ko ang daanan sa Russia ay may malaking potensyal. Mayroong maraming mga hindi nasaliksik na mga track at mga potensyal na distansya. Ngayong taon ang Krasnaya Polyana ay nag-host ng pagdiriwang ng Rosa Run running. Marami sa aking mga kaibigan ang nagsabi na alam nila ngayon kung paano nila ipagdiriwang ang mga pista opisyal ng Mayo bawat taon.

Tumatakbo ang trail: mga tampok ng paghahanda para sa isang pataas na run

- Paano maghanda para sa mga karera sa bundok?

- Ang momentum ng run-run ay nakakakuha lamang ng momentum sa Russia. Simula pa lang. Samakatuwid, napaka cool na narito na kami sa base na naghahanda at naghahanda ng lahat para sa mga nasabing pagsisimula. Ang mismong programa ng pagsasanay, na mayroon kami sa Run Base, ay dinisenyo sa loob ng 12 linggo. Tinatawag namin itong isang uri ng masinsinan. Ito ay dinisenyo para sa mga taong may ganap na antas, mayroon kaming ilang mga paghihigpit sa pulso at oras, na nagpapahintulot sa bawat isa na nais na magsanay at maghanda para sa kanilang distansya. Ipinapakita ng aming pagsasanay at mga resulta na, anuman ang kasarian at edad, ang mga tao ay maaaring matagumpay na magtrabaho sa kanilang sarili at makamit ang kanilang mga layunin.

- Anong mga paghihirap ang maaari mong harapin sa isang distansya?

- Mayroong mga tulad karera tulad ng adidas Elbrus World Race, na nagpapahiwatig na hindi lamang ang pag-overtake sa iyong sarili, ngunit mas tiwala at sistematikong pag-akyat sa iyong layunin. Sa unang tingin, ang distansya ay maaaring mukhang napaka-simple. Kaya, halimbawa, ano ang ibig sabihin ng 11 km para sa isang ordinaryong tao? Maraming sasabihin: 11 km lamang. Ngunit hindi ito gaanong kadali, dahil ang gayong mga distansya ay nagsasangkot ng pag-akyat - sa Elbrus ito ay 1840 m, at ang track mismo ay hindi palaging papayagan kang tumakbo, kung minsan kailangan mong lumipat sa paglalakad. upang asahan na, na tumatakbo sa mga bundok, handa ka na para sa anumang distansya sa kapatagan?

- Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay, sa aming pagsasanay lahat ay naayos nang paikot. Maraming mga lalaki ang nag-aaral ng halos pitong buwan, simula sa Marso at nagtatapos sa Setyembre. Samakatuwid, karaniwang pinamamahalaan namin upang mabuo ang proseso nang may kakayahang, upang isama ang parehong 5 km at 7 km karera sa proseso ng paghahanda.

- Gaano kadalas dapat kang magsanay?

- Inirerekumenda kong gumawa ng hindi hihigit sa dalawang mga pag-eehersisyo sa trail bawat linggo, dahil kailangan mong maunawaan na ito ay isang napakalaking pagkarga sa suporta aparatong lokomotor. Dagdag pa, hindi mo lamang magagawa ang trail run.sa buong taon, kinakailangan na kahalili ng mga sandali sa pagtakbo sa kapatagan.

at manirahan sa mga bundok, at upang magkaroon ng isang mahusay na coach sa iyo sa mga bundok ( ngiti ). Ngunit, syempre, hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Sa mga tuntunin ng paghahanda, mahusay na pumunta sa mga bundok kahit ilang beses sa isang taon. Kailangan nating pahalagahan kung ano ang mayroon tayo dito at ngayon: halimbawa, ngayon ay nasa metro ako, mayroong isang escalator, at sa prinsipyo palagi akong naglalakad dito lamang - narito ang isa sa mga pagkakataon para sa pag-load ng kuryente sa maghapon. Sa pangkalahatan, maraming mga cool na lugar sa Moscow kung saan maaari kang maghanda para sa pagtakbo ng trail: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Ano ang dapat malaman ng isang nagsisimula kapag pumipili ng gear gear?

- Ang sapatos na tumatakbo sa trail ay ibang-iba. Para sa akin, ito ay isang malaking tagumpay sa kasuotan sa paa nang pumasok ang nag-iisang Continental. Mainam ito para sa pagharap sa madulas at hindi pantay na mga ibabaw. Kung ikaw ay may suot na tamang sapatos, kung gayon, ayon sa aking personal na damdamin, ang mga pusa lamang ang mas mahahawakan sa mga bundok. Bilang karagdagan, ang mga sneaker ay dapat na hindi tinatagusan ng tubig, dahil sa kung saan maaaring kailanganin mong tumakbo sa tubig, sa isang lugar na malapit sa tuktok ay maaaring may niyebe. Kailangan mong maging handa para sa anumang bagay. Nagsisimula kami, syempre, sa mga sapatos, ngunit lahat ng iba pa ay pantay na mahalaga, dapat magkaroon tayo ng magaan at sa parehong oras hindi tinatagusan ng tubig at hindi tinatagusan ng hangin na damit. Maraming mga tao ang madalas na kumuha ng mga kapote, sapagkat ang panahon sa mga bundok ay napapabago. jump run

Deer Run Exercise

Tumatakbo na may mataas na pagtaas sa balakang at paglukso

Susunod na pagsisimula - 2.07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). Matuto nang higit pa.

How To Stand Out On Instagram In 2020

Nakaraang post 8 saloobin sa kung ano ang isang pag-eehersisyo
Susunod na post Hanapin sa pamamagitan ng ID. 10 mga kagandahan mula sa kinatatayuan ng Confederations Cup