Mars Momergency: Nakakamatay ba ang Vertigo?

Uminom o hindi uminom: magkatugma ba ang palakasan at masamang ugali?

Sa isip ng maraming ordinaryong tao, ang pagiging isang atleta ay nangangahulugang hindi pag-inom, hindi paninigarilyo, pagmamasid sa diyeta, pagtulog, plano sa pagsasanay, sapagkat nang walang mahigpit na paghihigpit ay hindi makakamit ang isang mataas na mga resulta. Ngunit higit pa at mas tanyag na mga tatak ng serbesa ang naging sponsor ng mga karera at marathon. Ang mga sumusuporta sa isang malusog na pamumuhay ay malakas na nagagalit na sinisira nito ang lahat ng mga template, at higit sa lahat ay nakakasira sa kalusugan ng mga atleta at ginawang mga alkoholiko. Ngunit marahil hindi ito gaanong masama?

Ano ang mali sa alkohol at paano ito nakakaapekto sa aming katawan?

Kapag nag-ipon ka ng mga inuming nakalalasing 20% ng kung ano ang lasing sa katawan ay hinihigop ng tiyan, at 80% ay ipinadala sa maliit na bituka. Kung uminom ka sa buong tiyan, ang pagkain sa loob ay sumisipsip ng alak at hindi ka malasing ng napakabilis. Kapag ang alkohol ay pumapasok sa daluyan ng dugo, ito ay nasala ng atay, na siyang pangunahing organ na nasasalakay.

Sa mga aklat sa biochemistry, maaari kang makahanap ng isang tinatayang formula para sa pagkalkula kung magkano ang proseso ng alkohol sa atay:
Sabihin nating ang isang lalaki na may bigat na 80 kg pagkatapos ng pagsasanay ay uminom ng 0.5 beer na may lakas na 5%:
Kalkulahin ang nilalaman ng purong alkohol sa beer na ito: 500 ML * 0.05 = 25 ml
Ang konsentrasyon sa dugo ay ibinibigay sa gramo, kaya pinarami namin ang dami ng ml sa pamamagitan ng density ng alkohol (0.79 g / ml): 25 ml * 0.79 g / ml = 20g
Nakasalalay sa kung uminom ang isang tao sa walang laman na tiyan o sa isang buong laman, 10% o 30% ng alkohol, ayon sa pagkakabanggit, ay nawala. Malamang, ang tiyan ay hindi mabubusog pagkatapos ng pagsasanay, kaya binawas namin ang 10% mula sa 20 g ng purong alkohol: 20g - (20 g / 100 * 10) = 18g
Sa average, ang isang tao ay binubuo ng 70% likido - nakita namin ang masa nito: 80 kg * 0.7 = 56 kg
Nakukuha namin ang konsentrasyon ng alkohol sa ppm: 18g / 56000 g * 1000 ‰ = 0.32 ppm.

Ang maximum na konsentrasyon ng alkohol sa dugo ay nangyayari sa 60-90 minuto. Ang posibilidad ng kamatayan ay mula sa 3.5 ppm, na humigit-kumulang na katumbas ng 660 ML ng 40% vodka, o 2.1 liters ng 12% na alak, o 5 liters ng 5% na beer, na lasing sa isang maikling panahon nang walang meryenda. Ang limitasyong panteorya para sa ethanol para sa isang malusog na tao na may pang-araw-araw na paggamit ay 60 g para sa mga kalalakihan at 50 g para sa mga kababaihan (dahil sa mga pagkakaiba sa kasarian sa metabolismo). Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdudulot ng sakit sa atay - fatty degeneration. Kadalasan ito ay isang proseso na nababaligtad, kailangan mo lamang bawasan ang pag-inom ng alak sa isang minimum o kahit na talikuran ito. Kung pinapatakbo mo ang problema, ang susunod na yugto ay ang cirrhosis ng atay, na hindi na ginagamot. sa loob ng 45 oras.

Ang bawat tao ay may isang tiyak na dosis ng paglilimita, na nakasalalay sa kasarian, edad, timbang, pisikal na kondisyon. Kapag dumaan tayo sa mga yugto ng pagkalasingenia, mula sa banayad na euphoria hanggang sa ulap ng kamalayan, ang atay ay aktibong nagpoproseso ng alkohol. Ang enzyme na alkohol na dehydrogenase ay nag-oxidize ng alkohol sa acetaldehyde, na lason at nagiging sanhi ng pinakamalaking pinsala sa katawan. Nakakalason ang Aldehyde at mayroong sariling maximum na pinahihintulutang konsentrasyon, kapag lumagpas, nagsisimula ang matinding pagkalasing, hanggang sa kasama na ang pagkamatay. Kung hindi makayanan ng atay ang paggawa ng enzyme, ang katawan ay nagsisimulang natural na mabawasan ang pagkalasing (ang tao ay may sakit). Sa pamamagitan ng paraan, ang amoy ng mga usok na lilitaw pagkatapos ng 5-7 na oras ay eksaktong amoy ng nagresultang acetaldehyde. Dagdag dito, ang aldehyde ay oxidized ng enzyme na aledehyde dehydrogenase at ginawang acid, at pagkatapos ay naging asing-gamot. Ang mga ito ay metabolised ng mga kalamnan at puso at pinalabas sa ihi at pawis, - Daniil Achiadorme , empleyado ng laboratoryo ng kimika ng karbohidrat № 21 ng Institute of Organic Chemistry. N. D. Zelinsky ng Russian Academy of Science, pagdadalubhasa: ang kimika ng mga likas na compound. Isang gulong wika, pagkalito ng mga saloobin, hindi magandang koordinasyon, at kung minsan nawalan ng memorya sa susunod na umaga - lahat ng ito ay pagkatapos lamang ng isang masayang gabi. Kung regular na lasing, ang alkohol ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa atay, kundi pati na rin sa paggana ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, bato, mga glandula ng endocrine, kalamnan, balat, immune system at utak.

Mula sa alkohol makakuha ng taba Tila na ang mga runner ay hindi nasa panganib na maging sobra sa timbang, dahil sa average na 100 calories ay sinusunog bawat kilometro. Ngunit ang pagbawi ng alkohol ay hindi magandang ideya: sa kabila ng calorie na nilalaman, ang nilalaman ng mga protina, taba at karbohidrat ay bale-wala, kaya't ang katawan ay hindi makakatanggap ng wastong saturation, tulad ng mula sa pagkain at iba pang inumin. nakakaapekto sa pigura, lalo na sa lalaki. Naglalaman ito ng phytoestrogen - isang babaeng sex hormone na pinagmulan ng halaman. Kung umiinom ka ng labis na serbesa, ang phytoestrogen ay higit na malalampasan sa nilalaman ng male sex hormone testosterone, na binibigyang diin ang pagkalalaki, ginagawang malapad ang balikat at malakas ang mga lalaki, at sa kanyang sarili ay isang malakas na fat burner. Ang epekto ng serbesa sa mga kalalakihan pagkatapos ng 40 ay kapansin-pansin lalo na, kapag ang testosterone ay hindi ginawang aktibo, at ang timbang ay mabilis na nakuha, kasama na ang uri ng babae (sa baywang at dibdib).

Ano ang silbi?

  • Upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar ng katawan, ang isang tao ay dapat tumanggap ng sapat na bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay. Hindi laging posible na makahanap ng wastong dami ng mga nutrisyon sa pagkain, bukod dito, maaaring hindi sila ganap na hinihigop. Halimbawa, ang silikon, na responsable para sa lakas ng mga buto, ay nakikipaglaban sa hitsura ng mga kunot at nagpapababa ng presyon ng dugo, ang katawan ay nangangailangan ng isang halaga na 25-45 mg araw-araw, ngunit hindi hihigit sa 4% ng silikon ang hinihigop mula sa mga produkto. Napatunayan ng mga mananaliksik mula sa University of California (USA) na ang serbesa ay isa sa mga abot-kayang likas na mapagkukunan ng silikon. Tatlong labanAng mga ales ng anumang beer ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan, ngunit ang ales ay naglalaman ng pinaka-silikon. Bilang karagdagan sa silikon, ang beer ay mayaman sa iba pang mga elemento ng pagsubaybay - sink, iron, tanso, siliniyum, chromium, magnesiyo, at mga bitamina B - thiamine, biotin, folic acid, riboflavin at iba pa.
  • Ngunit may mga pakinabang sa iba pang mga inuming nakalalasing (kung hindi ito labis na ginagamit). Ang mga antioxidant sa alak ay nagpapababa ng masamang kolesterol at kasabay nito ay nagdaragdag ng magandang kolesterol, lumalaban sa mga cell ng cancer, ang posibilidad ng diabetes at pagkalumbay. Ang 30 ML ng cognac o brandy ay may parehong epekto ng antioxidant bilang isang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C. Tinutulungan ng Tequila ang pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Bagaman ang ilang uri ng alkohol ay puno ng iba't ibang mga antioxidant at micronutrient, iginigiit ng mga doktor na ang mga karaniwang pagkain ay maaari ding maging kapaki-pakinabang nang hindi napapinsala ang iyong katawan.
  • Ipinakita ng pananaliksik ng mga dalubhasa mula sa University of Ghent (Belgium) na ang mapait na beer ay may analgesic at anti-namumula na epekto, maihahambing sa analgin o ibuprofen. Ang kapaitan ng serbesa ay nakasalalay sa dami ng mga bitter hop acid (isohumulone) na idinagdag sa panahon ng paggawa ng serbesa at sinusukat sa mga pang-international na kapaitan ng kapaitan (IBU). At madaling maniwala sa mga nakapagpapagaling na katangian ng hops, sapagkat ginagamit ito sa gamot upang gamutin angina pectoris, mga bituka ng bituka, mga bato sa bato, mga neurosis ng puso, dermatitis.
  • Ang isang pangkat ng mga siyentipikong British ay natagpuan na ang mga taong umiinom ng 3-6 baso ng beer o alak bawat linggo ay 11% na mas malamang na makakontrata ng Helicobacter pylori bacteria kaysa sa mga hindi umiinom. Mapanganib ang bakterya na ito sapagkat nakahahawa ito sa mga lugar ng tiyan at duodenum, maraming mga kaso ng ulser, gastritis, duodenitis at maging ang cancer sa tiyan ay nauugnay sa Helicobacter pylori.
  • Napag-aralan ng mga nefologist sa Catholic University of the Sacred Heart (Italya) ang mga epekto ng iba`t ibang inumin sa mga bato sa bato. Ayon sa kanila, ang regular na pag-inom ng alak ay binabawasan ang panganib ng urolithiasis ng 31-33%, at kung umiinom ka ng beer, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 41%!
  • Sinubukan din nilang kumpirmahin ang mga benepisyo ng alkohol sa mga istatistika. Sa loob ng 40 taon, sinusunod ng mga Dutch na doktor ang buhay ng isang maliit na bayan, na ang mga naninirahan ay parehong ganap na teetotalers, at ang mga nais na uminom nang walang mga paghihigpit, at isang pangkat ng mga paksa na kumuha ng hindi hihigit sa 20 g ng purong alkohol sa anumang konsentrasyon bawat araw. Ayon sa pag-aaral, ang rate ng dami ng namamatay sa pangkat ng katamtamang mga umiinom ay 36% na mas mababa kaysa sa pangkat na hindi naman uminom. Ang mga umiinom ng alak ay nanirahan sa average na 3.8 taon na mas mahaba kaysa sa iba.
  • At, syempre, ang isang maliit na halaga ng alak ay tumutulong upang maitaguyod ang mga koneksyon sa lipunan, makipagkaibigan, sumali sa isang pangkat / club ng mga interes.

Maaari bang uminom ang mga atleta?

Ipinapakita ng pananaliksik na maraming inuming nakalalasingmagkaroon ng diuretic effect, iyon ay, kapag umihi, ang katawan ay nawawalan ng mas maraming tubig kaysa sa dati. Ngunit sinabi ni Dr. James Betts mula sa University of Bath (UK) na ang mga inuming mababa ang alkohol, tulad ng beer 3.5%, ay may banayad na diuretiko na epekto, kaya't ang isang katamtamang halaga ng serbesa pagkatapos ng pagsasanay ay hindi nakakasama. Ang ilang mga mananakbo ay nanunumpa na ang isang maliit na dosis ng alkohol sa bisperas ng isang karera ay ginagawang mas madali silang tumakbo.

Ang mga paksa ay gumawa ng pisikal na pagsasanay, at upang maibalik ang balanse ng tubig pagkatapos ng palakasan, binigyan niya ang kalahati ng pangkat ng tubig, at ang iba pa ay may parehong dami ng serbesa. Resulta: ang serbesa ay gumana nang kaunti nang higit na mabisa kaysa sa tubig. b> Sa isang banda. Ipinakita ng American College of Sports Medicine ang pagsasaliksik na binabawasan ng alkohol ang pagganap ng mga atleta at maaari ring makagambala sa thermoregulation ng katawan.
Si Propesor David Cameron-Smith ng University of Auckland, New Zealand, ay tutol din sa paggamit alkohol bago mag-ehersisyo. Ang katawan ay kailangang umangkop sa pag-eehersisyo mas matagal kaysa sa kung ang aralin ay gaganapin na may isang malinaw na ulo. Una, tumataas ang karga sa puso. Pangalawa, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan ng pinsala, ang paggaling ay nagpapabagal: ang alkohol ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na hindi binabawasan, ngunit, sa kabaligtaran, nagdaragdag ng edema. Pangatlo, ang pagdiriwang bago ang simula ay negatibong makakaapekto sa pagtulog, na magbababa ng mga antas ng glycogen, na kung saan ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa pagtitiis. Bilang karagdagan, ang mga nagpapahinga sa isang inuming nakalalasing ay pinupuno ang glycogen nang dalawang beses nang mas mabagal kaysa sa mga hindi umiinom. Sa teorya, ang alkohol ay maaaring magamit bilang isang pag-doping. Ngunit hindi siya magbibigay ng lakas, sa kabaligtaran, babawasan nito ang reaksyon, magpapalala ng koordinasyon at magpahinga. Alang-alang sa huli, ang ilang mga atleta ay umiinom bago ang isang responsableng lahi upang ang alkohol ay kumilos bilang isang gamot na pampakalma. Ngunit ito ay kung paano pinipinsala ng alkohol ang gitnang sistema ng nerbiyos at sinisira ang paggana ng mga organo.

Bilang isang coach, mayroon akong negatibong pag-uugali sa alkohol. Walang alinlangan, ang parehong serbesa ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na elemento, ngunit maaari rin silang matagpuan sa mga regular na produkto - kaya malinaw na ang mga benepisyo ay hindi lumalagpas. Ang mga inuming nakalalasing ay kumplikado sa paggaling ng kalamnan, na tumatagal ng oras na maaaring gugulin sa pagpapabuti ng pagganap, at ang alkohol ay isang diuretiko din, na nangangahulugang kung mayroong hindi sapat na muling pagdadagdag ng likido (na madalas na kinakailangan pagkatapos ng ehersisyo), balanse ng tubig sa katawan ay maaabala, ang panganib ng pagkatuyot ay tataas. Hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay na aktibo sa isang hangover - ang sistemang cardiovascular ay mayroon nang malaking karga. Kung bigla mo talagang nais na gawin itobibig, maaari ka lamang maglakad sa parke, sa likas na katangian, o pumunta, halimbawa, sa yoga (sa madaling mode) - sa pangkalahatan, gawin ang mga aktibidad na kung saan ang presyon at rate ng puso ay hindi tataas. Tandaan na sa gamot sa palakasan, karaniwang walang katanggap-tanggap na dosis ng alkohol. Samakatuwid, kapag naghahanda para sa karera, inirerekumenda kong i-minimize ang paggamit nito , - sinabi ni Mikhail Kapitonov, tagapagsanay ng Nike Run Club, CCM sa 400 metro.

b> Sa kabilang banda. Noong 2014, ang magasing Runner's World ay nagsagawa ng isang survey sa mga mambabasa tungkol sa kung posible na gantimpalaan ang iyong sarili ng serbesa sa linya ng pagtatapos at kung hindi ito salungat sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay. Mula sa halos 2,000 katao na bumoto, 85% ang pabor sa beer - ipinapakita nito nang maayos ang ugali ng mga tagatakbo sa pagsasama ng alkohol at palakasan.
Uminom o hindi uminom: magkatugma ba ang palakasan at masamang ugali?

Photo: istockphoto. com

Ang pananaliksik mula sa Kaohsiung Medical University, Taiwan ay nagpakita na ang pag-inom ng alak sa maliliit na dosis pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang spasms ng kalamnan. Ang mga medikal na pagsusuri ay hindi nagtala ng mga makabuluhang pagbabago kung ang mga atleta ay hindi uminom, gayunpaman, ayon sa mga paksa mismo, 5 ML bawat kg ng bigat ng katawan ng isang alkohol na inumin - ang beer na may nilalaman na alkohol na 4.5% - ay nakatulong sa kanila na mapagtagumpayan ang masakit na sensasyon ng panahon ng paggaling.

Hindi tulad ng Russia, mayroong iba't ibang kultura ng pag-inom ng alak sa ibang bansa, samakatuwid ito ay itinuturing na pamantayan na tumanggap at uminom ng alkohol na alkohol sa linya ng tapusin. Sa ating bansa, ito ay madalas na pinaghihinalaang may poot, sinabi nila, kung paano uminom ang isang atleta sa pangkalahatan. Sa aking personal na pagmamasid, 70% ng mga distansya sa runner ang umiinom, at isa ako sa mga ito. Sa loob ng mahabang panahon pinag-aralan ko ang isyu ng pagsasama-sama ng palakasan at alkohol, dahil noong nagsimula akong magpatakbo ng mga marathon, nagtaka ako kung paano ang mga lalaking nasa hustong gulang ay maaaring uminom at makamit ang mahusay na mga resulta. Naghahanap ako ng impormasyon upang mapabagal ang aking sarili, o makahanap ng dahilan para sa pagnanasang uminom. Halimbawa, nalaman ko na ang gene na responsable para sa mataas na nakamit sa palakasan ay responsable din sa alkoholismo. Marahil iyan ang dahilan kung bakit ang ilang mga atleta na may hindi kapani-paniwala na tagumpay sa palakasan ay naging alkoholiko.

Nang magsimula akong magpatakbo ng marathon at pag-inom, syempre, napansin ko na ang alkohol kahit papaano ay nakakapagpahinga ng stress. Ngunit kailangan mong hanapin ang iyong sariling linya, pagkatapos ng tawiran kung aling alak ang magiging mapanganib. Para sa aking sarili, natutukoy ko na, halimbawa, sa isang kampo ng pagsasanay maaari akong uminom ng 3 bote ng beer bawat gabi, kung tatakbo ako ng 30 km bawat araw. At kung hindi ko pinapansin ang ganoong pagnanais na makapagpahinga, pagkatapos ay sa susunod na araw ay nararamdaman ko ang kaba ng kaba, ang mga saloobin ay nag-aalala sa aking ulo at hindi ko ganap na isuko ang proseso ng pagsasanay. Sa panahon ng aktibong panahon ng paghahanda, kusa kong iniiwan ang lungsod upang makapag-focus sa pagtakbo, upang maiwanan ang aking sarili sa lahat ng mga tukso. Pinagambala ko pa rin ang aking aktibidad sa coaching, at inaalis ako ng alkohol sa mga nasabing panahon. Ngunit kapag hindi ako naghahanda para sa anumang kompetisyono may pinsala ako, pagkatapos ay nabubuhay ako sa isang ordinaryong tao at kayang pumunta sa isang bar o club.

Nang magsimula akong manalo ng mga marathon noong 2010, alam ng lahat na umiinom ako ng marami at nagtaka kung paano ako makakatakbo nang mabilis sa pagkagumon na ito. Naiintindihan ko na hindi lang ako ang nag-iisa, ang mga ugali ko lang na ipinakita sa publiko at aktibong tinalakay. Hangga't nakikipag-usap ako sa mga tao, karamihan sa mga atleta sa lahat ng palakasan, maliban sa palakasan, sa panimula ay hindi umiinom ng alak. Ngunit bawat pangalawang atleta-atleta na alam kong talagang mahilig uminom, at kahit na walang mga ganitong pag-uusap ay nakakasama / hindi nakakasama, binibigyan lang.

Ngunit kabaligtaran ang nangyayari. Alam ko ang aking pamantayan: halimbawa, ngayon, pagkatapos ng 35 km, Umiinom ako ng 4 na bote ng serbesa, isang araw pagkatapos ng parehong mahaba - isang bote ng alak, kaya't hindi ako nakaharap sa isang hangover at pakiramdam ko ay hindi maganda. At sa prinsipyo, mas madali ng mga runner na tiisin ang alkohol, dahil mayroon silang isang mas mabilis na metabolismo. Ngunit hindi ako umiinom bago ang isang karera o pumunta sa pagsasanay pagkatapos ng isang bagyo sa gabi at hindi pinapayuhan ang sinuman. Mas kaaya-aya itong uminom pagkatapos ng simula kaysa sa bago, lumampas sa alkohol at mabigo sa kumpetisyon , - sinabi ni Misha Bykov, master ng palakasan sa atletiko, dalawang beses na nagwagi ng White Nights marathon, founder at head coach pagpapatakbo ng mga paaralan Isang tipikal na runner ng marapon.

Sa halip na isang konklusyon

Marahil, kung gaano karaming mga tao, napakaraming mga opinyon tungkol sa alkohol sa palakasan. Kahit na ang beer sa linya ng tapusin ay may parehong tagasuporta at masigasig na kalaban. Ngunit kung naghahanap ka ng isang kompromiso, kailangan mong sagutin ang iyong sarili: ano ang pamantayan? Kailan oras na upang huminto upang hindi mapinsala ang iyong katawan at ang pagganap ng iyong palakasan?

Fantasy Romance Movie 2020 | My Magic Fairy Wife, Eng Sub | Love Story film, Full Movie 1080P

Nakaraang post Maglakbay mula sa bahay. Ang pinakamagagandang tanawin mula sa mga webcam sa buong mundo
Susunod na post Magsimula tayo sa tagsibol! Sama-sama ang pagbubukas ng running season