PAMPALIIT NG BRASO TIPS | How to lose arm fat?

Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Bumili ng mga dumbbell sa bahay, banig ng yoga at tumalon na lubid upang mag-boot? Bakit hindi. Karagdagang pagganyak - ito ang ideya na ginagabayan tayo kapag bumili ng kagamitan para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ngunit madalas hindi namin alam kung aling panig ang lalapit sa imbentaryo. Samakatuwid, ang mga dumbbells ay mananatiling naka-unpack, at ang basahan ay patuloy na nagtitipon ng alikabok sa sulok ng silid.

At sa mga kanang kamay, maaari silang maging mahusay na tumutulong sa karagdagang pisikal na aktibidad. Hindi mo rin kailangang umalis sa bahay. Sa tulong ng fitness blogger na Maria , naghanda kami para sa iyo ng perpektong hanay para sa pagsasanay kasama ang mga dumbbells.
Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Larawan: istockphoto.com

Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Ano ang nangyayari sa iyong katawan kung gagawin mo ang tabla araw-araw

Sa pamamagitan ng isang maingat na diskarte sa pagsasanay, hindi ka mananatili sa iyo ang resulta.

Pagtaas ng mga dumbbells sa iyong ulo habang nakaupo

Panimulang posisyon: nakaupo, nakabaluktot ang mga binti sa tuhod , nakabaluktot ang mga braso sa mga siko sa harap mo.

Inilahad namin ang mga siko sa antas ng dibdib. Pagkatapos, sa pagbuga ng hangin, ituwid namin ang aming mga bisig sa itaas ng ulo at muling yumuko sa mga siko hanggang sa antas ng dibdib. Inihaharap namin sa amin at sinisimulan muli ang bilog. 3 mga hanay ng 10-15 beses. h4> Nakatayo na mga kulot na may mga dumbbells

Panimulang posisyon: nakatayo, ang mga bisig na may dumbbells ay pinahaba kasama ang katawan. Ang mga siko ay nakabalikbalik nang eksakto.

Habang humihinga kami ng hangin, nakayuko namin ang mga braso sa mga siko, habang hinihithit ay ibinababa namin ito pabalik. Sa ehersisyo na ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod, dapat na pagsama-samahin ang mga blades ng balikat,

3 mga paglalakbay 10-15 beses.

Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Ituwid ang iyong likod: 5 minuto sa isang araw para sa magandang pustura

Mga simpleng ehersisyo upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan, mamahinga at ituwid ang iyong gulugod.

Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Nagsasanay kami sa bahay. Mga mabisang ehersisyo mula sa isang fitness trainer h4>

Panimulang posisyon: ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang katawan ay ikiling, ang mga bisig ay nasa harap mo.

Habang humihinga kami, ikinakalat namin ang aming mga bisig sa isang patag na pahalang na linya sa mga balikat. Sa paglanghap, ibababa ito pabalik. Mahalaga na huwag yumuko sa mas mababang likod, upang hindi madagdagan ang pagkarga sa lugar na ito. Ginagawa ang ehersisyo nang maayos, nang walang biglaang mga haltak.

3 mga hanay ng 10-15 beses. Deadlift na may mga dumbbells

Sa ehersisyo na ito, ang mga binti ay konektado sa mga kalamnan sa likuran at pigi.

Panimulang posisyon: tuhod na bahagyang baluktot. Hinahawakan namin ang mga dumbbells na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak, mga palad sa mga binti.

Ginagawa namin ang baluktot ng katawan ng tao sa unahan. Ang mga dumbbells ay nakadirekta sa mga paa. Sa ehersisyo na ito, ang pelvis ay hinihila pabalik sa pamamagitan ng baluktot ng mga tuhod. Ibinaba namin ang mga dumbbells sa pinakamababang punto upang mag-slide sila ptungkol sa mga binti. Bumabalik kami sa panimulang posisyon, ang pelvis ay gumagalaw nang kaunti. Sa puntong ito, dapat mong higpitan ang iyong pigi hangga't maaari at isama ang iyong mga blades ng balikat. Ito ang pagkumpleto ng straightening. Mahalaga: ginagawa namin ang mga pagtaas habang humihinga tayo at bumababa habang lumanghap.

3 mga hanay ng 10-15 beses.

Malakas ang braso at likod. Simple at mabisang ehersisyo ng dumbbell

Isang mabisang hanay ng mga ehersisyo para sa mga binti at pigi. Masusunog ang mga kalamnan

Madali itong magawa sa bahay at sa regular na ehersisyo upang makamit ang nais na resulta. div class = "video">

PAANO LUMAKI ANG KATAWAN? MGA SOLUSYON PARA LUMUSOG!

Nakaraang post Ituwid ang iyong likod: 5 minuto sa isang araw para sa isang magandang pustura
Susunod na post Paano mag-isip nang maayos: mga tagubilin para sa mga nagsisimula