MILO | Champ Moves | Nestle PH

Sports nutrisyon: ang 5 pinakatanyag na mga suplemento sa fitness

Kasunod sa pagnanais na mawalan ng timbang, minsan ay nagmamadali kaming lumabas ng apoy at papunta sa apoy. May nagpayo na lumipat sa isang pagkain sa palakasan para sa isang daang porsyento na resulta, at nagmamadali kaming pumunta sa tindahan ng nutrisyon ng palakasan nang buong lakas. Pumasok kami - tumakbo ang mga mata mula sa iba't ibang mga magagandang garapon na may mga bodybuilder sa mga label at walang uliran na mga pangalan. Ano ang makikinabang, at ano ang pera na maubos? Naisip ng kampeonato kung para saan ang pinakatanyag na mga uri ng nutrisyon sa palakasan at kung paano ito kainin.

Protein (ihiwalay)

  • Ano ito: protina, na mahalaga para sa isang tao, tulad ng mga taba at karbohidrat.
  • Bakit: pinapabilis ang pagbabagong-buhay ng tisyu, binabawasan ang dami ng masamang kolesterol, pinalalakas ang kaligtasan sa sakit, pinatataas ang pagtitiis, pag-aayos ng pinsala at pinsala, nagpapalaganap ng mabisang paglaki ng kalamnan at pagsunog ng taba.
  • Paano gamitin: 2-3 beses sa isang araw, 30-60 gramo, depende sa mga layunin at bigat ng katawan. Isang oras bago ang pagsasanay - para sa paglaki ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay - para sa mabilis na paggaling at paginhawahin ang paggana ng tiyan. Maghalo ng pulbos sa tubig o gatas. Ang labis na dosis ng protina ay hindi nangangako ng mga epekto sa pigura, ngunit maaaring mangyari ang mga alerdyi, pamamaga at pagtatae.
  • Ano ang maaari mong pagsamahin: Ang BCAA's ay magpapahusay sa mga epekto ng pre-ehersisyo na protina; ang isang nakakakuha ay mapanatili ang isang balanse ng protina at karbohidrat para sa nakakuha ng masa
  • Mga patok na tatak: Pinakamahusay na Nutrisyon, Syntrax, Ultimate Nutrisyon, Maxler, Red Star Labs.
Sports nutrisyon: ang 5 pinakatanyag na mga suplemento sa fitness

Photo: istockphoto.com

Gainers

  • Ano ito: isang suplemento na binubuo ng 30% na protina at 50-70% na carbohydrates + isang maliit na halaga ng mga bitamina, mineral at fatty acid. Angkop na angkop para sa ectomorphs (mga taong may payat na build), hindi inirerekomenda para sa mga atleta na madaling kapitan ng timbang.
  • Bakit: upang makakuha ng timbang at masa ng kalamnan, pati na rin makarekober mula sa nakakapagod na pag-eehersisyo.
  • Paano gamitin: 2-3 beses araw-araw, kung hindi bababa sa isang oras bago ang pagsasanay, kung gayon ang suplemento ay magpapabilis sa mga kalamnan, kung pagkatapos, gagana ito para sa pinakamabilis na pagbabagong-buhay. Matapos makamit ang resulta (mass gain), maaari kang lumipat sa isang halo ng isang nakakakuha at protina. Huwag lutuin ang kumukuha ng kumukulong tubig upang hindi masira ang protina.
  • Ano ang maaari mong pagsamahin: Ang isang nakakuha ng karbohidrat ay tumutulong upang mas mahusay na maunawaan ang creatine. Ang kombinasyon ng protina ay nakakatulong upang mapanatili ang balanse ng mga protina at karbohidrat. Pinapayagan itong pagsamahin sa mga kumplikadong bitamina-mineral at anabolic.
  • Mga sikat na tatak: Pinakamahusay na Nutrisyon, Maxler, Scitec Nutrisyon, Universal Nutrisyon, Red Star Labs.

BCAA

  • Ano ito: isang kumplikadong mga amino acid na kinakailangan para sa katawan - leucine, isoleucine at valine, na hindi na-synthesize ng katawan sa sarili nitong. Maaari silang makuha mula sa mga pagkain (karne, isda, manok, itlog, gatas, keso) o sa pamamagitan ng pag-inom ng mga espesyal na suplemento tulad ng BCAA.
  • Ano para sa: ang isang tao ay kailangang bumuo ng kalamnan tissue, mabilispaggaling pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ang complex ay nagpapabuti sa kalusugan sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng kakulangan ng mga amino acid. Uminom ng madalas habang pinatuyo.
  • Paano gamitin: 1-3 beses araw-araw para sa 4-8 gramo. Halimbawa, sa umaga, bago ang pagsasanay, upang bumuo ng isang reserba, at pagkatapos, upang makabawi para sa pagkalugi. Ang pinaka-maginhawang anyo ng paglabas ay mga kapsula, ngunit mayroon pa ring pulbos at mga tablet (naka-compress na pulbos).
  • Ano ang maaaring pagsamahin sa: sa lahat ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan. Para sa mass gain, inirerekumenda na pagsamahin ang isang protein / gainer, creatine at anabolic complex.
  • Mga patok na tagagawa: Ultimate Nutrisyon, Nutrisyon sa RPS, Nutrisyon ng Scitec, Laboratoryo ng VP.
Sports nutrisyon: ang 5 pinakatanyag na mga suplemento sa fitness

Larawan: istockphoto.com

L-carnitine

  • Ano ito: acid na nagpapabuti at nagpapabilis sa metabolismo.
  • Ano para sa: Palakihin ang pagtitiis, mabilis na paggaling pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap at bawasan ang pagkapagod. Nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan at pagbawas ng timbang nang may wastong pag-eehersisyo at wastong nutrisyon.
  • Paano gamitin: bago ang pagsasanay para sa 1-1.5 na buwan, pagkatapos ng ilang linggo, ang paggamit ay maaaring ulitin, ngunit hindi inirerekumenda na uminom ng suplemento ng higit sa 6 na buwan. Ang Liquid L-Carnitine ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa mga capsule o pulbos.
  • Ano ang maaaring pagsamahin sa: sa lahat ng mga uri ng nutrisyon sa palakasan.
  • Mga tanyag na tagagawa: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrisyon.

Fat Burners

  • Ano ito: mga tablet, kapsula at pulbos upang mapabilis ang metabolismo at masira ang taba. Tatlong uri ng fat burner ang popular - thermogenics (dagdagan ang aktibidad ng isang atleta), lipotropics (mapabilis ang metabolismo) at mga blocker ng calory at nutrisyon (maiwasan ang pagsipsip ng mga carbohydrates / fats mula sa bituka).
  • Ano ang para sa: tulong upang mawala ang timbang at bigyan ng kaluwagan ang katawan.
  • Paano gamitin: bago kumain ng 1-2 beses sa isang araw sa loob ng isang buwan, kung hindi man nakakahumaling. Huwag uminom ng gamot sa gabi o bago matulog upang maiwasan ang hindi pagkakatulog. Hindi sila gumana nang walang ehersisyo at wastong nutrisyon.
  • Ano ang maaari mong pagsamahin: upang hindi masira ng katawan ang mga kalamnan habang nagugutom, inirerekumenda na pagsamahin ito sa mga kumplikadong protina, BCAA o amino acid. Inirerekumenda na gamitin sa L-carnitine upang mapahusay ang epekto ng pagkasunog ng taba.
  • Mga sikat na tatak: Nutrex, GEON, Scitec Nutrisyon, Weider, MusclePharm.

Huwag kalimutan na ang nutrisyon sa palakasan ay dapat gawin kasabay ng pag-eehersisyo at diyeta. Sa kanilang sarili, ang mga fat burner, gainer at iba pang mga suplemento ay bihirang gumana, at kung gagamitin mo ito at umupo sa opisina nang maraming araw, ang epekto ay maaaring kabaligtaran ng inaasahan mo. Mag-ingat at basahin nang maingat ang mga tagubilin sa paggamit ng gamot.

Vid. 18: SUPPLEMENTS | Whey Protein | Creatine | Pinoy Workout

Nakaraang post Bago sa Savasana: 15 mahirap na mga katanungan at sagot sa yoga
Susunod na post Pag-akyat: isang ehersisyo na hindi makatotohanang ulitin