Common Probiotic Strains, Beneficial Bacteria and Immune Health

Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Tinawag ng mga Nutrisyonista ang bituka na pangalawang utak, kahit na ito ay mas katulad ng isang makapal na populasyon na metropolis. Ito ay tahanan ng halos 100 bilyong bakterya. Karamihan sa kanila ay hindi magandang pinag-aralan, ang ilan sa kanila ay nakakasama lamang sa katawan, ngunit mayroong hindi bababa sa isang napakahalagang uri na nakakaapekto sa gawain ng buong organismo. Ito ang mga probiotics.

Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Paano mabagal ang pagtanda ng balat? Ang magagandang ugali ay makakatulong na mapanatili ang pagkabata ​​h2>

Tingin ng sampung taong mas bata kaysa sa iyong edad ay totoo!

Ano ang mga pro at prebiotics at bakit kailangan sila ng katawan?

Ang mga Probiotics ay kapaki-pakinabang na bakterya na nabubuhay sa mga bituka at pinapanatili ang normal na microflora dito. Anong ibig sabihin nito? Tumutulong sila sa pagtunaw ng pagkain at labanan ang pathogenic - nakakapinsala - bakterya. Kasama ang Helicobacter pylori, na nagdudulot ng gastric ulser at gastritis.

Isang pag-aaral ng German microbiologist na Julia Enders ay naglalarawan kung paano pinangangalagaan ng mga probiotics ang bituka villi, moisturize sila ng mga fatty acid tulad ng isang balsamo ... Ang pagtatrabaho kasuwato ng mga immune cell, ang bakterya ay nagpapadala ng mahahalagang signal sa katawan: kung gaano karaming proteksiyon na substrate - mga defensin - ang kailangang palabasin, kung paano tumugon sa iba't ibang mga microbes, at iba pa. Tinatanggal din nila ang bloating, colic at positibong nakakaapekto sa pagsipsip ng mga bitamina. Ang pangkat ng mga mikroorganismo na ito ay may kasamang, halimbawa, bifidobacteria at lactobacilli. >

Sinabi ng Nutrisyonista at biochemist na si Svetlana Alliyarova sa kanyang Instagram na ang gawain ng bituka ay may direkta at hindi direktang epekto sa buong katawan ng tao. Kahit na hindi natin namamalayan ito.

Svetlana: Ang mga bituka ay ang pinakamalaking tuso sa katawan, na namamahala na manatiling hindi napapansin, na nasa buong pagtingin. Sa katunayan, responsable siya para sa karamihan ng mga aktibidad ng katawan, kahit na para sa pagsipsip ng mga bitamina. Tingnan natin ang sitwasyon ng B bitamina bilang isang visual na guhit. Ang mga bitamina na ito ay ang pinaka makabuluhang halimbawa ng mga nutrisyon, ang pagsipsip nito ay nakasalalay sa aktibidad ng bakterya, na kung saan ang katawan ay kailangang magsagawa ng mga pag-andar tulad ng paggawa ng mga pulang selula ng dugo sa utak ng buto, mga reaksyong kemikal na kinakailangan para sa proseso ng detoxification sa atay, at ang pagtatago ng mga neurotransmitter sa loob ng mga nerve cells. ... Sa kawalan ng malusog na microflora sa mga bituka, ang katawan ay hindi mahusay na mai-assimilate ang mahahalagang bitamina B, na kung saan ay makagambala sa pagganap ng mga mahahalagang pag-andar.

Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Autumn avitaminosis. Anong mga bitamina ang kulang sa iyong katawan?

Mga pag-hack sa buhay na makakapagpawala sa iyo ng mga pana-panahong blues at kahinaan. Pareho sa mga tumutulong na ito ay mahalaga para sa isang tao. Pinagmamasdan nila ang kiang shechnik ay nagtrabaho nang walang mga pagkakagambala. Kung hinuhugasan mo nang mabuti ang iyong mga kamay bago ang tanghalian at ang pathogen ng ilang uri ng impeksyon ay pumasok sa iyong katawan, agad na lalaban dito ang mga pre-at probiotics.

Kung saan hahanapin ang mga kapaki-pakinabang na bakterya?

Ang mga probbiotik ay nakapaloob sa mga espesyal na gamot, pati na rin sa ilang mga produkto. Una sa lahat, fermented milk:

  • curdled milk;
  • yoghurt;
  • malambot na mga keso (mozzarella, feta, suluguni, atbp.);
  • curd;
  • kefir, atbp.
Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Larawan: istockphoto.com

Salamat sa bakterya, nakakakuha sila ng isang tukoy na panlasa. Pinoproseso ng mga mikroorganismo ang mga nutrisyon sa pagkain at naglalabas ng acid, na nagpapahaba sa buhay ng istante. Ang prosesong ito ay tinatawag na pagbuburo. Ang magkatulad na bagay ang nangyayari sa mga pinggan na nagsisimula at toyo:

  • sa mga adobo na gulay (repolyo, pipino, atbp.);
  • homemade kvass;
  • berde na mga olibo;
  • toyo;
  • kombuche (kombuche).
Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Mas magiging malusog kami: bakit mapanganib ang gatas at dapat mo itong ibukod mula sa iyong diyeta?

Nasisira ng Nutrisyonista ang mga alamat tungkol sa gatas at hindi pagpaparaan ng lactose.

Mahalagang tandaan na ang paggamot sa init ay sumisira sa mga probiotics, kaya't ang mga curd cake, halimbawa, ay hindi naglalaman ng mga ito, bagaman ang mga ito ay gawa sa keso sa maliit na bahay.

Ang mga prebiotics ay matatagpuan din sa mga produktong gatas. At pati na rin sa mga cereal, mga legume (kasama ang kakaw), mais, saging, mansanas, asparagus, damong-dagat, bawang at mga sibuyas.

Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Photo: istockphoto.com

Parehas na mahalaga na isama sa diyeta ang isang maliit na halaga ng hibla. Ito ang mga hibla na hindi nagpapahiram sa kanilang mga bituka na mga enzyme at pinoproseso pangunahin ng microflora. Kasama rito, halimbawa, ang mga gulay - mahal sila ng bakterya. Ngunit ang fast food, iba't ibang mga enhancer ng lasa, mataba, maanghang na pagkain at pagkapagod ay pinipigilan ang paglaki ng mga mahahalagang mikroorganismo. h4> Ang labis na mga probiotics ay may mga epekto kawalan ng timbang ng bakterya sa bituka. Halimbawa, pagkatapos ng pag-inom ng mga antibiotics, na may magagalitin na bituka sindrom, acne, nakakahawang pagtatae.

microbes.

Kailangan mong mag-ingat lalo na sa mga produktong naglalaman lamang ng isang pilay ng bakterya. Svetlana: Ang mahabang trabaho ng isang uri ng probiotic ay maaaring makapinsala sa iyong microbiome, pinipigilan ang iba pang mga strain mula sa pagbuo. Aabutin lamang nito ang buong lugar, sa hinaharap maaari itong maging sanhi ng mga alerdyi. Sa isip, maraming mga species ang dapat mabuhay sa gat at walang dapat mangibabaw!

Probiotics at prebiotics: aling mga bakterya ang mabuti para sa ating katawan

Photo: istockphoto.com

Gayundin, hindi ito tumayo nang marahan at ang batayanBaguhin ang iyong diyeta upang isama ang lahat ng mga uri ng probiotics: maaari itong humantong sa pamamaga at iba pang mga karamdaman sa pagtunaw. Ang bawat bituka ay naiiba at maaaring hindi angkop para sa ilang pagkain. Mahalagang makinig sa katawan at huwag kalimutan na ang pagkain ay dapat na balanse

20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Nakaraang post 7 libreng apps para sa mga propesyonal sa kalusugan at fitness
Susunod na post Hindi pa ito ligtas: bakit hindi ka dapat sumuko sa pagsusuot ng mga maskara sa lungsod