Sakit sa Balikat, Leeg, Likod. Itlog May Benepisyo - ni Doc Willie at Liza Ong #381b

I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Ang kakulangan sa ginhawa sa leeg ay hindi lamang sanhi ng abala, ngunit negatibong nakakaapekto sa pagganap. Ang pag-igting ng kalamnan ay ginagawang mas magagalitin ang isang tao, nagpapalala ng kalooban at makabuluhang binabawasan ang paglaban sa stress.

Gayunpaman, sa modernong ritmo ng buhay, mahirap na sumunod sa mga kundisyong ito. Gayunpaman, mapipigilan mo ang sakit sa leeg at balikat kahit na laging nakaupo sa trabaho at mataas na antas ng pagkapagod. Narito ang limang madaling ehersisyo upang matulungan kang makalimutan ang kakulangan sa ginhawa ng kalamnan. div class = " external-article__img "> I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Tatlong simpleng ehersisyo para sa mas mababang sakit sa likod na magpapadali sa buhay

Upang mapanatili ang iyong kalamnan sa likuran mula sa pag-stagnate, maglaan lamang ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw .

Pagkiling ng ulo sa gilid

Gawin ang ehersisyo habang nakatayo o nakaupo.

Ilagay ang palad ng iyong kanang kamay sa korona ng iyong ulo at dahan-dahang hilahin ang iyong ulo sa kanan. Sa parehong oras, ang likod ay mananatiling tuwid, at walang pag-igting sa balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong mga paggalaw, ngunit may isang pagkahilig sa kaliwa. Gawin ang pag-eehersisyo limang beses pakaliwa at pakanan.

Ang pagdidikit sa ulo ay umaabot sa mahabang kalamnan ng leeg, inaalis ang kawalang-kilos at kakulangan sa ginhawa sa mga gilid.

Paglalagay ng mga kamay sa likod ng ulo

Mag-ehersisyo habang nakatayo o nakaupo.

Itaas ang kanan braso, yumuko ito sa siko at maabot ang itaas na gilid ng kanang talim ng balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa. I-lock ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos gawin ang pareho sa kanan. Ulitin ng limang beses sa bawat direksyon.

I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Photo: istockphoto.com

This ang ehersisyo ay naglalayong iunat ang mga kalamnan na nakataas ang mga blades ng balikat. Kung ang mga ito ay panahunan, mayroong sakit sa ibabang leeg at mga blades ng balikat.

I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Ituwid ang iyong likod: 5 minuto sa isang araw para sa magandang pustura

Mga simpleng ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan, magpahinga at ituwid ang iyong gulugod. p>

Igulong ang tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng base ng bungo. Ikiling ang iyong ulo sa likod at mamahinga ang iyong leeg, balikat, at likod. Manatili sa posisyon na ito ng 10 minuto o hanggang sa makaramdam ka ng hindi komportable. Maipapayo na magsanay sa isang matitigas na lugar.

I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Photo: istockphoto.com

Ang ehersisyo na ito ay banayad , ngunit mabisang iniunat ang lahat ng mga kalamnan sa leeg at nakakatulong upang mapawi ang kawalang-kilas.

nakahiga posisyon. Itaas ang iyong ulo sa pamamagitan ng paghila ng iyong leeg pasulong at pataas. I-lock ang posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Photo: istockphoto.com

Ang pag-angat ng ulo ay nagpapalakas sa lahat kalamnan ng leeg.

Pagkiling ng ulo gamit ang kamay sa lugar Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa paligid ng iyong kanang pulso at dahan-dahang hilahin pababa at pakaliwa. Ikiling ang iyong ulo sa iyong kaliwang balikat at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Gumawa ng limang beses bawat isa.
I-mount mula sa mga balikat: 5 madaling ehersisyo para sa sakit sa leeg

Huwag Crunch Ang Iyong Vertebrae: 3 Mga Simpleng Pagsasanay sa Sakit sa Leeg

Ang kakulangan sa ginhawa sa leeg ay hindi lamang komportable ngunit maaari ring mapanganib. Sa kasamaang palad, hindi ito mahirap hawakan.

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang mabatak ang itaas na mga kalamnan ng trapezius at mabisang mapawi ang pag-igting mula sa parehong balikat at leeg. mga rekomendasyon para sa ehersisyo para sa sakit sa leeg

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ng leeg at balikat, tandaan na ang isang kapansin-pansin na epekto ay makakamit lamang sa regular na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa ginhawa sa lugar na ito ay maaaring sanhi ng malubhang pinsala o karamdaman, na nangangailangan ng kwalipikadong tulong medikal.

Sa kaso ng matagal o matinding sakit, kumunsulta kaagad sa isang dalubhasa.

Mabilis Tibok ng Puso, Sakit sa Dibdib, Hirap Huminga - ni Doc Willie at Liza Ong #372

Nakaraang post Adaptive thermogenesis: bakit lumalaban ang katawan sa pagkawala ng timbang?
Susunod na post Ano ang mangyayari sa katawan kung pagsamahin mo ang paninigarilyo at palakasan?