Asperger's/Autism Checklist | Going Over the Tania Marshall Screener for Aspien Women

Lakas na nagbibigay ng buhay: 5 pamilyar na likido sa isang hindi pangkaraniwang pananaw

Tubig

Kailan? Bago, pagkatapos at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo

Kagiliw-giliw na katotohanan

Ang pamantayan ng inuming tubig para sa isang tao ay 30 ML bawat 1 kg ng bigat. Kailangan mong uminom ng tubig. At hindi lamang kapag dumating ang uhaw, ngunit sa pangkalahatan, gumagawa ng palakasan. Sa kasong ito, ang tubig ay dapat na inumin sa baso. Hindi inirerekumenda na uminom ng isang malaking halaga nang sabay-sabay, kung hindi man ito ay isang mabigat na pasanin sa mga bato at puso. p>

Tsaa at kape

Kailan? Bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Kagiliw-giliw na katotohanan

Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang pag-inom ng tsaa at kape sa katamtaman (hanggang sa 3 tasa sa isang araw) ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng sakit na Parkinson, diabetes, atherosclerosis at mga sakit na oncological.

Kailan uminom ng kape o tsaa? Sinasagot ng aming dalubhasa, therapist, tagapagtanghal ng TV na si Alexey Bezymyanny : Ang lahat ay nakasalalay sa pulso: ang parehong tsaa at kape ay nagdaragdag ng rate ng puso. Kung ito ay isang propesyonal na atleta na nag-eehersisyo at kinokontrol ang kanyang pulso, na kung saan ay napakahalaga, alam niya ang pinakamainam na saklaw ng rate ng puso para sa kanyang trabaho. Sa kasong ito, kung ang atleta ay umiinom ng kape at ang pulso ay hindi pumunta sa iba pang mga agwat, kung gayon bakit hindi - ang isang tasa ay maaaring lasing bago ang pagsasanay. Bagaman kadalasang walang malinaw at kagyat na pangangailangan para rito.

> Non-alkohol na serbesa

Kailan? Pagkatapos ng pagsasanay.

Non-alkohol na beer na ginawa mula sa natural na sangkap, nang walang pagdaragdag ng mga artipisyal na lasa at kulay, naglalaman ng mga bitamina B1, B2 , PP at mga mineral na kaltsyum, magnesiyo, posporus, potasa. Bilang karagdagan, mas mababa ito sa calorie kaysa sa fruit juice, may kaaya-aya na lasa ng beer at naglalaman ng halos walang alkohol. Mabuti ang beer na walang alkoholnauuhaw at nagre-refresh.

Lakas na nagbibigay ng buhay: 5 pamilyar na likido sa isang hindi pangkaraniwang pananaw

Larawan: Polina Inozemtseva - Championship

Physician , TV presenter Aleksey Bezymyanny : Kabilang sa iba pang mga bagay, ang non-alkohol na beer ay naglalaman ng mga carbohydrates, ginagawa itong isang angkop na inumin upang mapunan ang enerhiya pagkatapos ng pagsasanay. Malinaw na hindi bago maglaro ng palakasan at hindi habang, ngunit pagkatapos, maaari kang uminom ng hindi alkohol na serbesa, mainam na gawin ito sa tinaguriang window ng karbohidrat (ang tinatayang panahon ay 35-40 minuto pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad).

Kagiliw-giliw na katotohanan:

Mayroong isang opinyon na ang beer ay isang produktong mataas ang calorie. Subukan nating alamin kung ito talaga? Ang isang lata ng hindi alkohol na beer na Baltika 0 (dami - 0.45 ml) ay naglalaman lamang ng 158 kilocalories. Sumang-ayon na kung ubusin mo ang di-alkohol na serbesa sa makatuwirang dami, maaari mo itong inumin nang walang takot para sa iyong pigura at kalusugan.

Ang hindi alkohol na serbesa ay angkop para sa mga nais tumaba. Sa panahon ng paunang yugto ng paglo-load, maaari kang magsama ng isang softdrink sa iyong diyeta. Mas mababa ito sa calories kaysa sa gatas, soda, o fruit juice. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang bitamina B ay makakatulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Juice

Kailan? Bago o pagkatapos ng ehersisyo.

Lahat ng mga bitamina , mga mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na biologically active na sangkap, pati na rin ang madaling natutunaw na sugars na nilalaman ng mga gulay, prutas at berry, mananatili sa mga juice. Lalo na kung ito ay sariwang kinatas na katas. At ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga juice ay nasisipsip nang mabilis hangga't maaari, dahil ang katawan ay hindi na gugugol ng oras at lakas sa kanilang pantunaw. Kaya't kung kailangan mo ng agarang lakas, dito at ngayon, ang isang baso ng sariwang lamutak na juice ay isang mahusay na solusyon. Ngunit huwag kalimutan na kahit na sa sariwang lamutak na juice, ang dami ng asukal ay napakataas, at ang nilalaman ng hibla, sa kabaligtaran, ay minimal. Bilang karagdagan, karamihan sa mga bitamina ay nawasak sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa metal at hangin. div class = "content-photo"> Lakas na nagbibigay ng buhay: 5 pamilyar na likido sa isang hindi pangkaraniwang pananaw

Photo: kaboompics.com

Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas

Kailan? Bago pagsasanay.

Bago ang pagsasanay ay naglalaman ng kumpleto, madaling natutunaw na protina, kaltsyum, magnesiyo, potasa, bitamina A, B1 , B2, B12, D, mga taba na nagtataguyod ng pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba, pati na rin ang asukal sa gatas - lactose. Ang mayamang komposisyon na ito ay ginagawang napakahalagang produkto ng pagkain ang gatas. Dapat pansinin na ang gatas, lalo na ang buong gatas, ay isang produktong mataas ang calorie.
Kagiliw-giliw na katotohanan

Ang isang baso ng gatas ay maaaring maglaman ng halos 120-250 kcal. Dahil sa isang mayamang komposisyon, ang gatas ay dapat isaalang-alang na mas tulad ng isang pagkain, hindi isang inumin.

Physician, TV presenter Aleksey Bezymyanny : Ano ang magiging reaksyon ng bituka sa mga fermented na produktong gatas? Iba't iba ang mayroon nito. Ang eksaktong hindi magagawa ay gawin ito sa isang walang laman na tiyan, kapag nagsimula na ang mga sakit, isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, dumadaloy nang malinawmga yan Sa kasong ito, mas mahusay na uminom ng kefir, pag-inom ng yogurt o isang protein shake sa tubig o gatas (depende sa porsyento ng taba at mga katangian ng tao).

Lakas na nagbibigay ng buhay: 5 pamilyar na likido sa isang hindi pangkaraniwang pananaw

Photo: picjumbo.com

Mahalagang tandaan: Maraming tao ang hindi nagpapahintulot sa asukal sa gatas. Ang mga mahilig sa gatas sa mga unang yugto ng pagkawala ng timbang ay nagsasama ng mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta. Hindi sulit na ibukod ang mga naturang inumin at pagkain mula sa iyong diyeta dahil sa nilalaman ng bakterya ng lactic acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora.

FNAF Movie: Story Explained [By Secret4Studio] 🎥

Nakaraang post Adidas Elbrus World Race: tumakbo, makakuha ng mataas, huminga Elbrus!
Susunod na post Seliger Swim: bukas na mga resulta sa paglangoy ng tubig