Romance Movie 2020 | I Want To Be With You, Eng Sub | Love Story film, Full Movie 1080P

Paano maghanda para sa unang kalahating marapon? Mga Tip sa Trainer

Ang paparating na Moscow at St. Petersburg na kalahating marathon ay ang unang malaking pagsisimula para sa marami sa mga kalahok. Siyempre, bilang paghahanda para sa distansya, ang karamihan sa mga tumatakbo ay naabot na ang pag-abot sa bahay. Ngunit may mga hindi pa rin alam kung paano kumilos nang tama at kung saan magsisimula. O baka naman may isang tao lang na inspirasyon upang magsimula sa susunod na taon. Mahusay na balita para sa iyo - mayroon kang sapat na oras para sa paghahanda sa kalidad. At nakolekta namin ang 10 mga tip mula sa tagapagsanay ng tumatakbo na komunidad na Pavel Kondrashev , na makakatulong sa iyo dito.

Paano maghanda para sa unang kalahating marapon? Mga Tip sa Trainer

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng isang buwan

Maaapektuhan ng mga pagbabago ang iyong pigura, kondisyon at kahit kondisyon ng balat.

Kailangan mong maghanda para sa iyong unang kalahating marapon nang maaga , hindi bababa sa anim na buwan, sa kondisyon na tumakbo ka na, at isang taon, kung hindi ka pa rin tumakbo. Samakatuwid, kung hindi mo pa natakbo ang ganoong distansya dati, inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa isang mas maliit na distansya, halimbawa, 10 km. Kailangan mong maghanap ng isang may kakayahang coach na magsusulat ng isang plano batay sa iyong pisikal na fitness. Napakahalaga ng isang propesyonal na hitsura, dahil ang isang kalahating marapon ay isang seryosong distansya na.

Paano maghanda para sa unang kalahating marapon? Mga Tip sa Trainer

Photo: Running community

Walang pag-ikot sa isyu sa nutrisyon . Tiyaking ibukod ang fast food, carbonated na inumin, alkohol. Mas malusog at malusog na pagkain, huwag kalimutang obserbahan ang balanse ng tubig-asin.

Ang paghahanda para sa unang kalahating marapon ay nagpapahiwatig ng mahusay na pisikal na aktibidad, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa paggaling . Masahe / self-massage, sauna, malusog na pagtulog nang hindi bababa sa 7-8 na oras - ito ang iyong pangunahing mga katulong.

Kapag nag-eehersisyo tulad ng nakaplano, mahalaga na huwag laktawan ang pag-eehersisyo . Ang isang napalampas na klase ay dalawang hakbang pabalik. Kung napagtanto mo pa rin na ngayon ay hindi mo magagawa ang iyong pag-eehersisyo, siguraduhing sabihin sa trainer upang maisaayos niya ang plano.
Paano maghanda para sa unang kalahating marapon? Mga Tip sa Trainer

Photo : Tumatakbo na pamayanan

Kung walang paraan upang umarkila ng isang tagapagsanay, sundin ang isa pang panuntunan: lingguhang dami ng tumatakbo dapat na hindi bababa sa 45-47 km, bigyang-pansin ang pag-uunat at pangkalahatan pisikal na pagsasanay (huwag kalimutan na palakasin ang iyong katawan).

Maraming mga talakayan sa paligid ng paksa ng pagkuha ng karagdagang mga bitamina. Sa palagay ko, kinakailangan ang pag-inom ng mga bitamina , sa kasamaang palad, imposibleng makuha ang mga kinakailangang elemento sa mga prutas at gulay. Sa aktibong paghahanda, maraming enerhiya ang ginugol at ang katawan ay nawalan ng maraming halaga ng mga kapaki-pakinabang na mineral. Ngunit tiyak na kailangan mong kumunsulta sa doktor. Ang isang dalubhasa lamang ang makakapagsabi sa iyo nang eksakto kung anong mga bitamina ang kailangan mong inumin at sa kung anong dami. Huwag magtipid sa iyong mga sneaker , dapat mayroon kang kahit dalawang pares upang sanayin. Pulutinsapatos depende sa pagbigkas. div class = "content-photo"> Paano maghanda para sa unang kalahating marapon? Mga Tip sa Trainer

Larawan: Pagpapatakbo ng komunidad Paghahanda para sa kalahating marapon - ito ay isang uri ng gawain. Hanapin ang tamang pagganyak : bakit nais mong magpatakbo ng isang kalahating marapon? Marahil nais mong i-update ang iyong personal na pinakamahusay? Sa mga sandali kapag ikaw ay masyadong tamad upang pumunta sa pag-eehersisyo, tandaan ang tungkol sa layunin - makakatulong ito sa iyo na maabot ang katapusan. Sa gayon, o makipag-ugnay sa coach, bibigyan ka niya ng karampatang sipa. Sa pamamagitan ng paraan, palaging mas madali ang sanayin sa isang pangkat - mayroong mas kaunting tukso na laktawan ang isang pag-eehersisyo. Kaya't kung nahihirapan kang ayusin ang iyong sarili, hanapin ang iyong sarili na isang kasamang tumatakbo.

h2>

Ito ay lumalabas na ang pagtanggal ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging napakadali.

Panghuli, hanapin ang iyong sarili isang magandang pagsisimula , kung saan tatakbo ang iyong unang kalahating marapon at magparehistro. Ito ay magiging isang mahusay na tulong para sa iyong pag-eehersisyo.

Tagumpay!

7 Tips for Presenting & Public Speaking #Spon

Nakaraang post Pagganyak sa pamamagitan ng Instagram. Sino ang mag-subscribe sa online?
Susunod na post Mga patakaran sa nutrisyon ni Indra Devi na pinapayagan siyang mabuhay upang maging 103 taong gulang