Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Paano matututong mag-pull up ng higit sa 20 beses bawat set? Mga tip ng manggagawa

Ang 20 mga pull-up ay isang tiyak na matatag na moral bar para sa isang lalaki, isang tagapagpahiwatig ng lakas na pisikal at isang dahilan para sa pagmamataas. Sa pisikal na edukasyon, sa hukbo at sa bakuran, kung gumawa ka ng 20 mga pull-up, pagkatapos ay tumingin sila sa iyo nang may paggalang. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay maaaring matupad ang mga ito. Gayundin, sa tungkol sa antas ng 20 mga pull-up, nagsisimula ang pagwawalang-kilos sa paglaki ng bilang ng mga pag-uulit, na nagpapahina sa mga nakakadalubhasa sa pahalang na bar, ngunit nais ng higit pa. Tinalakay namin ang mga tip para sa pagdaragdag ng bilang ng mga pull-up mula sa trabahador na si Denis Saratov sa channel ng Youtube ng sports blogger na si Igor Voitenko.

magagandang batang babae sa mga pahalang na bar

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang trabaho ng isang tao. At narito ang pinakamahusay na katibayan para sa iyo.

Perpektong diskarteng pull-up

Aktibong hang

Napakahalaga na simulan ang mga pull-up na may aktibong hang ... Upang magawa ito, salain ang iyong likuran, hilahin ang iyong sarili sa pahalang na bar upang ang katawan ay hindi mahulog, at ang mga balikat at trapezium ay nasa parehong linya. Ito ay makikipag-ugnay sa iyong mga kalamnan sa likuran para sa mabisang paggalaw na pataas.

> Larawan: Mula pa rin sa Youtube / Igor Voitenko's Youtube channel

Makinis at panahunan na katawan

Upang makamit ang maximum na epekto, dapat gumana ang buong katawan. Ang iyong mga kalamnan, kasama ang iyong mga glute at binti, ay dapat na panahunan at panatilihing tuwid ang iyong katawan. Sa ganitong paraan, ang lahat ng enerhiya na nasa katawan ay mapupunta sa ehersisyo. Siguraduhin na panatilihin ang iyong mga binti magkasama at mahigpit na patayo sa sahig, ang buong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya.

dahan-dahang hinihila ang iyong sarili sa bar.

Pataas - huminga nang palabas, pababa - lumanghap

Huminga nang tama! Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen, kaya huwag pigilan ang iyong hininga habang nag-eehersisyo. Huminga nang palabas habang hinihila paitaas, habang bumababa - lumanghap. Ang bawat rep ay dapat na sundan ng isang paglanghap at pagbuga.

Ibaba nang marahan

Kung nais mong umusad sa mga pull-up, tandaan na ang negatibong yugto ng ehersisyo, kapag bumaba ka, ay kasing kahalaga ng jerk up ... Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan. Huwag ihulog ang iyong katawan pagkatapos hawakan ang bar sa iyong dibdib - ito ay traumatiko at hindi epektibo.

Paano matututong mag-pull up ng higit sa 20 beses bawat set? Mga tip ng manggagawa

Tamang diskarteng pull-up content-photo__desc "> Photo: istockphoto.com

Hugot-up na programa

Sa pangkalahatan, ganito ang hitsura ng programa:

  • Itakda 1: 90% ng iyong mga max reps
  • Itakda 2: 2 mas kaunting mga pull-up kaysa sa nakaraang set
  • Itakda ang 3: 2 mas kaunting mga pull-up kaysa sa nakaraang hanay
  • Itakda 4: 1-2 mas kaunting mga pull-up kaysa sa nakaraang set
  • 5 diskarte: nat 1-2 mga pull-up ay mas mababa kaysa sa nakaraang diskarte
  • Itakda 6: Mga paghugot para sa pinakamataas na reps
  • Diskarte 7: Kakailanganin mo ng isang nababanat sa dulo. Gamit ito muli ng mga pull-up sa maximum na martilyo ng kalamnan

Pahinga sa pagitan ng mga hanay - 2-3 minuto. Pag-eehersisyo 3-4 beses sa isang linggo.

Sabihin nating maaari kang makakuha ng mahusay na diskarte 10 beses . Sa kasong ito, magiging ganito ang pull-up na programa:

  • Itakda 1: 9 Mga Pullup
  • Itakda 2: 7 Mga Pull-Ups
  • Itakda 3: 5 Mga Pull-Ups
  • Itakda 4: 4 Mga Pullup
  • Itakda 5: 3 Mga Pag-pull-Up
  • Itakda 6: Mga paghugot para sa pinakamataas na reps
  • Itakda 7: Mga pull-up sa maximum na may nababanat na

Gamit ang tama at regular na pagpapatupad ng programa, sa loob ng ilang linggo ay makakakuha ka ng higit sa 20 beses.

Paano matututong mag-pull up ng higit sa 20 beses bawat set? Mga tip ng manggagawa

Paano matutong humugot pa. Mga Tip sa Coach

Madali ang pagdaragdag ng bilang ng mga pull-up. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali.

Paano matututong mag-pull up ng higit sa 20 beses bawat set? Mga tip ng manggagawa

Paano matututong gumawa ng 100 mga push-up sa isang hilera sa loob ng 5 linggo. Programa mula sa tagapagsanay

Sasabihin namin sa iyo kung paano simulan ang mga push-up nang higit sa 100 beses sa loob lamang ng isang buwan. Walang kumplikado!

Paano matututong mag-pull up ng higit sa 20 beses bawat set? Mga tip ng manggagawa

Ang pinakamahirap na mga push-up: iilan lamang ang gumagawa sa kanila sa mundo

Bagong mundo mga tala mula sa mga ehersisyo mula sa Russia. Sa palagay mo kaya mong mag-push-up?

101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Nakaraang post Pumapayat ako. Paano ako nagsanay sa isang palda, huminga ng hydrogen at tumakbo sa isang sasakyang pangalangaang
Susunod na post Ang pinakamahusay na mga lugar ng pag-eehersisyo sa Moscow. Pagpipilian ng atleta