Pinoy MD: Solusyon sa belly fat, alamin!

Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Kasama ang nangungunang tagasanay ng network ng World Class na Yekaterina Nekrasova nalalaman namin kung paano mapupuksa ang kakulangan na nag-aalala sa isang malaking bilang ng mga kababaihan.

Bakit idineposito ang taba sa mga hita?

Tandaan natin ang pisyolohiya. Ang babaeng katawan ay nagsisimulang mag-stock ng taba kahit sa panahon ng pagbibinata. Ang pagdeposito ng mga istratehikong tindahan ng taba ay pinadali ng paggawa ng hormon estrogen. Kapag natapos na ang pagbibinata, hindi na kailangang muling punan ang mga tindahan ng taba. Ngunit ang katawan ay hindi mapupuksa ang mga ito, ngunit maingat na itinatago ang mga ito. Samakatuwid, ang naipon na taba ay idineposito sa tinaguriang mga fat depot ng kababaihan: baywang, balakang, pigi.

Sa mga lugar tulad ng panloob at panlabas na mga hita, mayroong paglabag sa daloy ng dugo at pag-agos ng lymph. Samakatuwid, ito ay mas ligtas para sa labis na taba na ideposito doon. At upang matanggal ang mga kinamumuhian na tainga, kakailanganin mong gumamit ng maraming mga kumplikadong hakbang. Sa kasong ito lamang, ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Plus-size queens. Bakit ang mga modelo sa katawan ay mukhang kaakit-akit

Lumalabas na maaari kang magsanay para sa pagkasira at hindi mawalan ng timbang!

Wastong nutrisyon at rehimeng pag-inom

Una at pinakamahalaga - nutrisyon. Imposibleng matanggal nang lokal ang taba. Ngunit, na nababagay ang pagdiyeta, malalaman mo ang iyong layunin at sa parehong oras ay nakakakuha ng isang malusog na toned na katawan. Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon.

Huwag kumain ng fast food, mga produktong semi-tapos, de-latang pagkain, pastry, mataba, pinausukang at maalat na pagkain.

Ipakilala ang higit pang mga gulay sa iyong diyeta. Dapat bumubuo ang mga ito ng halos 50% ng iyong kabuuang plano sa pagkain.

Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Larawan: istockphoto.com

Uminom ng maraming tubig. Ayon sa WHO, dapat kang uminom ng 30 ML ng tubig bawat 1 kg ng bigat ng katawan.

Ang protina ay dapat na naroroon sa menu. Ito ay maaaring maging payat na karne o isda - ito ay mayaman sa malusog na taba at hindi dapat iwasan.

Gupitin ang iyong mga pagkain hanggang sa tatlong beses sa isang araw. araw. Hindi kinakailangan ang meryenda para sa pagsunog ng taba. Ang mas maraming pagkain, mas mataas ang antas ng hormon insulin, na kung saan inilalagay ang lahat ng labis sa mga fat depot. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, ang katawan ay dapat na mabawi at magpahinga, at hindi maproseso kung ano ang kinakain.
Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Risky eksperimento. Ano ang mangyayari sa katawan kung hindi ka umiinom ng tubig sa loob ng tatlong araw

TalahanayanAng isang napakahirap na pagsubok para sa katawan ay maaaring humantong sa hindi inaasahang mga kahihinatnan.

Isang mabisang kumplikadong pagsasanay

Ang pangalawang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay ang pagsasanay. Tiyak na hahantong ka sa mga resulta nang mas mabilis. Ipapakita ko sa iyo ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na labanan ang iyong tainga. > Swing ang iyong binti habang nakahiga sa iyong gilid

div class = "video">

Humiga ka sa sahig, ipatong ang iyong ulo sa iyong baluktot na braso, ang isa ay maaaring maituro sa kisame o ilagay sa harap mo. Ang binti sa ilalim ay dapat na baluktot sa tuhod, at ang isa ay ituwid. Itaas ang iyong itaas na binti, hawakan ang posisyon na ito ng isang segundo, at pagkatapos ay babaan ito. Ulitin ang mga paggalaw na ito 20-25 beses.

Humiga ka sa iyong tabi, ipatong ang iyong ulo sa iyong baluktot na braso. Ang binti na matatagpuan sa ibaba ay baluktot sa tuhod, ang ibabang binti ay nakadirekta sa kisame gamit ang daliri ng paa. Ilagay ang iba pang binti sa itaas, baluktot din. Kuha ang balakang sa itaas na binti, habang ididirekta ang tuhod patungo sa kisame. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan ng 25 beses. Mga lung lung

Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang medyo malawak na hakbang sa gilid at maglupasay sa isang binti, ang iba pa ay dapat na tuwid. Itulak gamit ang iyong leg ng lunge at bumalik sa panimulang posisyon. Mahalagang itulak gamit ang takong, pinipigilan ang kalamnan ng gluteus. Subukang huwag ikiling ang katawan. Kinakailangan na ang paggalaw ay nagaganap hindi sa mas mababang likod, ngunit sa magkasanib na balakang. Gumawa ng 20-25 reps.

Diagonal lunges

Tumayo nang tuwid na magkalayo ang balakang sa mga paa. Lunge paatras pahilis sa likuran ng iba pang mga binti. Susunod, itulak ang pelvis na may kalamnan ng gluteus, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga paggalaw 20 beses.

Gawin ang hanay ng mga ehersisyo na ito nang walang pahinga, halili, una sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang binti. Inirerekumenda ko ang paggawa ng 4-5 na lap bawat pag-eehersisyo.

div class = "external-article__img"> Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Isang mabisang hanay ng mga ehersisyo para sa mga binti at pigi. Masusunog ang mga kalamnan

Madali itong magawa sa bahay at may regular na ehersisyo upang makamit ang nais na resulta.

Mga masahe at balot ng katawan kailangan mong magbayad ng pansin - ito ang mga masahe mula sa mga dalubhasa, balot at mga vacuum lata na lata. Tumutulong ang mga ito upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ng cell, ibalik ang tono ng balat. Pinapayagan ka ng pamamaraang pamasahe na masidhing maapektuhan ang idineposito na taba. Ang mekanikal na pag-aaral ng lugar ng problema ay sumisira sa mga pormasyon at nagtanggal ng hindi dumadaloy na edema. walang mga ugat o isang predisposisyon dito!

Sa bahay, maaari kang gumawa ng isang kumplikadong pag-massage ng cupping at pambalot ng katawan.

Maaari kang bumili ng mga garapon sa parmasya sa halagang 100 rubles. Liberally lubricate ang harap, gilid at likod ng mga hita, pati na rin ang pigi sa anumang kosmetikong langis. Pindutin pababa sa lata upang paalisin ang hangin. Dalhin ito sa iyong hita at pakawalan. Dapat itong pagsuso sa balat. Simulang patakbuhin ang garapon sa iba't ibang direksyon sa iyong hita at pigi hanggang sa mamula ang balat. Nangangahulugan ito na ang proseso ay nagsimula at pinainit mo ang iyong binti. Kasabay nito, ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema ay napabuti. Maaaring magawa ang balot sa ibang araw. Balot ng pulot Kumuha ng dalawang kutsarang honey at magdagdag ng ilang patak ng orange o peppermint mahahalagang langis. Pukawin ang pinaghalong lubusan, ilapat sa pigi at hita. Iwanan ang komposisyon ng isang oras sa ilalim ng pelikula. Banlawan ito sa shower na may maligamgam na tubig at pagkatapos ay moisturize ang balat ng cream. Magdagdag ng 75 g ng malalim na kulay na luwad. Ibuhos sa napakaraming tubig na ang halo ay naging katamtamang makapal at maginhawa upang mailapat. Maaari kang magdagdag ng 10 patak ng grapefruit eter. Matapos italaga ang aparato, magtatagal ito ng halos isang oras.
Paano mapupuksa ang mga tainga sa hita? Sagot ng fitness trainer

Massage na magbabawas sa iyong mga form. Nakahiga ka lang doon at nagbawas ng timbang

Mas magiging kasiya-siya ito kaysa sa isang nakakapagod na pag-eehersisyo. Ipinapangako namin.

Pepper wrap

Pagsamahin ang 100 ML ng organikong langis na may 3 g mainit na paminta o 10 ML ng pampalot na pampalasa sa base nito. Init sa 25 degree, ilapat at punasan ng foil. Ang unang sesyon ay gaganapin sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay ang tagal ay nadagdagan sa 40 kung normal ang reaksyon ng balat.

Tandaan na ang pagkakapare-pareho ay mahalaga sa pag-eehersisyo, mga kosmetikong hakbang, at nutrisyon.

Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks

Nakaraang post Ang lolo ng pitong apo ay napagkakamalang isang 30 taong gulang. Inilahad ng Ingles na si Wilkinson ang sikreto ng kabataan
Susunod na post Gumagalaw ang yoga: lahat ng bagay na kailangang malaman ng isang nagsisimula tungkol sa mga kasanayan sa enerhiya