Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Ang trabaho sa opisina at isang laging nakaupo na lifestyle ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pustura, kundi pati na rin sa kalusugan sa pangkalahatan. Ang yoga, mga espesyal na hanay ng ehersisyo, ang masahe ay maaaring iligtas - ang pagpipilian ay malaki. Gayunpaman, mayroong isang mas simple ngunit mabisang paraan upang mapupuksa ang leeg at sakit sa likod, higpitan ang iyong tiyan at pagbutihin ang iyong pustura. Ang isang madaling pagganap na pag-eehersisyo sa pag-up ng kamay ay maaaring gawin nang literal kahit saan - sa umaga nang hindi nakakakuha ng kama, sa hapon na nakaupo sa isang mesa, o nakatayo sa gabi.

Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Crocodile ehersisyo na makakatulong sa higpitan ang tiyan at makamit ang isang manipis na baywang h4>

Ang ehersisyo na ito, kahit na tila ganap itong simple, ay epektibo. May positibong epekto ito sa kalusugan ng leeg, balikat at likod at nakakatulong na mabawasan ang baywang.

Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Photo: istockphoto.com

Bilang karagdagan, nakakatulong ang pag-eehersisyo ng paitaas sa braso:

  • alisin ang pamamaga mula sa mga balikat;
  • pagbutihin ang pustura;
  • palakasin ang iyong mga braso at balikat;
  • bawasan ang sakit sa likod;
  • bumuo ng isang pakiramdam ng balanse;
  • alisin ang kahinaan sa likod at mga binti at, bilang isang resulta, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
  • bilisan ang panunaw.

Mga tampok ng pag-eehersisyo

Kadalasan, nakaupo sa isang computer o office table, maraming kutob, ibinaba ang kanilang balikat pasulong at ikiling ang kanilang mga ulo. Sa posisyon na ito, ang pagkarga sa gulugod ay tumaas nang malaki, at ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay nagiging manhid, mananatili sa isang posisyon nang mahabang panahon.

Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Photo: istockphoto .

Bilang karagdagan, ang hindi normal na pagpoposisyon ng likod ay maaaring maging sanhi ng pagkasira o pag-kurot ng mga nerbiyo sa paglipas ng panahon, na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa at sakit sa likod.

Ang pagtaas ng aming mga kamay, medyo itinuwid natin ang gulugod, nabatak ang mga intervertebral disc at masahin ang naninigas na kalamnan ng cervicobrachial na rehiyon. Nakakatulong din ito upang maituwid ang digestive tract, na nagtataguyod ng mas mabilis na pantunaw ng pagkain at may positibong epekto sa metabolismo.
Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Tatlong simpleng pagsasanay mula sa sakit sa likod na gagawing mas madali ang buhay

Upang mapigilan ang iyong mga kalamnan sa likod mula sa pag-stagnat, sapat na upang maglaan ng hindi bababa sa ilang minuto sa isang araw sa pag-eehersisyo.> Maaari mong gawin ang ehersisyo sa tatlong posisyon: pagsisinungaling, pag-upo at pagtayo. Pagsisinungaling sa kama
Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Larawan: istockphoto.com

Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso sa iyong ulo at iunat nang maayos, kinokontrata ang iyong buong katawan mula sa mga daliri hanggang paa. Pakiramdam ang mga kalamnan ay umaabot at umayos. Habang humihinga ka ng dahan-dahan, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan at magpahinga.

s = "content-photo"> Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Photo: istockphoto.com

Ituwid ang iyong likuran at pindutin ito sa likuran ng upuan. Habang lumanghap ka, umunat paitaas, itataas ang iyong mga bisig hangga't maaari at iniunat ang iyong baba. Sa kasong ito, ang pader ng tiyan ay dapat na panahunan. Habang nagbubuga ka, babaan mo rin ang iyong mga braso at i-relaks ang iyong kalamnan. Nakatayo Hands up: isang simpleng ehersisyo para sa isang magandang pigura na maaaring gampanan kahit nakahiga

Larawan : istockphoto.com

Tumayo nang magkakasama ang iyong mga paa. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga kamay, isara ang iyong mga daliri sa lock at mag-inat. Kailangan mong mag-inat sa iyong buong katawan - pakiramdam kung paano ang straight ng gulugod, leeg, tumaas ang balikat. Habang nagbubuga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso at mag-relaks.> Ang kakulangan sa ginhawa sa leeg ay hindi lamang komportable ngunit maaaring mapanganib. Sa kasamaang palad, hindi ito mahirap pakitunguhan. Gayunpaman, maaari mong simulan ang iyong paglalakbay sa isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng madali at mabisang ehersisyo na ito.

Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview

Nakaraang post Nag-diet ako sa 10 taong gulang: kung paano nawalan ng 56 kg ang isang babaeng Amerikano at naging isang fitness trainer
Susunod na post Pitong pawis ang nawala: paano mabawasan ang pagpapawis sa pag-eehersisyo?