Paano maging masaya?

Diary ng lalaking taba. Paano kung walang oras hindi lamang upang magluto, ngunit kumain din?

Ang isang lalaki na nawawalan ng timbang ay nakikipag-ugnay muli, na may kaunting oras upang alagaan ang kanyang sarili, ngunit isang mahusay na pagnanais na kahit papaano ay baguhin ang isang bagay. Sa pamamagitan ng aking halimbawa sa loob ng balangkas ng Championship. Pamumuhay Gusto kong mag-udyok ng parehong mga malalaking tao hindi lamang upang manuod ng football sa TV, ngunit upang mai-play ito nang hindi inaagaw ang puso. Sa nakaraang bahagi, natuklasan ko ang mundo ng tamang diskarte sa nutrisyon. Sinabi niya sa akin kung paano niya pinag-aralan ang kanyang pang-araw-araw na diyeta gamit ang mga cool na app at halos nawala ang lahat ng kanyang mga nagawa dahil sa pagpapabaya sa menu sa bakasyon. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ko nasubukan ang serbisyo sa paghahatid ng pagkain na Lumago ang Pagkain, Natiyak ko na ang sistematikong nutrisyon ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pagkawala ng timbang, nagsunog ako at nahulog, ngunit bumalik sa mga kaliskis.

Diary ng lalaking taba. Paano kung walang oras hindi lamang upang magluto, ngunit kumain din?

Fat Diary: All-inclusive trial. Maglakbay sa Turkey at hindi makakuha ng timbang>

Hati, ngunit hindi pinasiyahan

Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang magkakahiwalay na nutrisyon sa pangkalahatang kahulugan. Nais ko lamang ipaalala muli ang isa sa ilang mga pangkalahatang axioms na dapat sundin ang pagbawas ng timbang - sa halip na isang malaking bahagi nang paisa-isa, kumain ng dalawang mas maliit sa dalawang pagkain. Ang isang bihirang, ngunit ang siksik na pagkain ay isang tunay na mapagkukunan ng mga problema sa sobrang timbang.

> Sinundan ako ng sobrang pagkain mula sa murang edad. Sigurado ako na naaalala ng lahat ang mga kwento nang sinabi ng mga magulang: Hanggang sa kumain ka, hindi ka aalis sa mesa. Sa aking kabataan, idinagdag ang problema sa oras. Sa isang maikling panahon ng pahinga sa paaralan, kinailangan kong kumain ng napakabilis. Sa institusyong militar kung saan ako nag-aral sa high school, lumalala lang ang mga bagay. Oo, nagtanghalian at tsaa sa hapon, ngunit sa isang napakaikling panahon ay kinain na lang namin ang paglunok ng pagkain. Mahirap ang nakagawian na gawain. Hindi ako ngumunguya ng pagkain, kumain ako sa gabi at hindi mapigilan ang sarili - isang ugali. Ang pagtagumpayan dito ay ang pangunahing gawain.
  • Una, inilagay ko muli ang agahan sa aking gawain.
  • Pangalawa, iningatan ko ang aking hapunan sa isang minimum. Hindi ko ito binigay, ngayon lang ito tinadtad na gulay, tinapay at tuna sa sarili kong katas. Ang mga gulay ay mayaman sa hibla at bibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan nang hindi sinasaktan ang iyong baywang. Ang nutritional halaga ng isang 100-gramo na bahagi ng tuna sa sarili nitong juice ay 100 kcal lamang. Naglalaman ito ng 20 g ng protina at napakaliit na taba. Ang kawalan ng mga karbohidrat ay ginagawang ligtas ang produkto para magamit habang nawawalan ng timbang. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring maglaman ng pang-araw-araw na kinakailangan ng protina ng hayop, mga bitamina at mineral.
  • Pangatlo, na pinag-aralan ang menu na angkop para sa aking sarili, pinili ko ang mga kinakailangang produkto at nagsimulang mag-stock sa kanila para magamit sa hinaharap. Matagal kong sinuko ang piniritong pagkain, kaya't naging kaibigan ko ang bapor. Buckwheat, bigas, dibdib ng manok o pabo - ang aking hanay ay hindi iba-iba, ngunit mabuti ito. Pang-apat, bumili ako ng 8 maliliit na lalagyan saAshan at naglagay ng mga pagkain sa kanila sa mga bahagi. Isa sa umaga, umaga dalawa, tanghalian, pangalawang tanghalian, atbp. Ito ang magiging perpektong iskedyul ng pagkain.
Diary ng lalaking taba. Paano kung walang oras hindi lamang upang magluto, ngunit kumain din?

Kung hindi para sa mga bagong kahirapan

  • Disiplina. Nakalimutan ko minsan (minsan tinatamad lang ako) upang mag-ayos ng pagkain sa mga lalagyan sa gabi. At sa umaga ay walang oras.
  • Ang pagtatrabaho at personal na mga gawain ay tumagal ng maraming oras. Naisip ko ang tungkol sa pagkain sa huling sandali. Minsan maaari siyang magdala ng pagkain sa kanya at sa pangkalahatan ay hindi ito kinakain buong araw. Bilang isang resulta, ang refrigerator sa trabaho ay umaapaw sa aking mga lalagyan.
  • Minsan nais kong magkaroon ng meryenda sa gilid - tanghalian kasama ang mga kasamahan, hapunan kasama ang mga kaibigan sa isang bar na may beer. Palaging may mga tukso. Mahirap makitungo sa kanila.
  • Monotony sa pagkain ay pagod lang!

Bumalik sa background ang nutrisyon. Ang bagong ugali ay napakahirap maitaguyod. Tumanggi lamang ang ulo na sundin ang mga kinakailangan upang kumain ayon sa iskedyul. Ang bilang ng mga pag-eehersisyo sa gym ay nadagdagan. At nangangahulugan ito na pagkatapos ng mga ito ay palagi kong nais na muling punan ang mga calorie sa night table. May dapat akong gawin. Halimbawa, italaga ang pangangalaga ng iyong nutrisyon, kung hindi sa iyong ina, pagkatapos ay sa mga propesyonal.

h4> Maaari kang kumain ng madalas, maaari kang kumain ng tama: hayaang alagaan ka ng mga kalamangan bumalik sa isyu ng systematization ng pagkain Sinimulan kong gamitin ang application nang mas madalas, pati na rin ang sukat sa kusina, dahil mabibilang ko ang aking mga calorie sa aking ulo nang walang mga senyas. Gayunpaman, ang monotony ng mga pinggan ay nagsimulang pilitin, at walang sapat na oras para sa mga bagong kasiyahan sa pagluluto. Ang Buckwheat at manok na niluto nang isang linggo ay napagod, at napagpasyahan na subukan ang isa sa mga serbisyo para sa paghahatid ng masarap at malusog na pagkain. Palakihin ang Pagkain . Kailangan kong gumamit ng ganoong serbisyo sa kauna-unahang pagkakataon, kaya sa una ay nabigyan ako ng slogan na hindi pa huli na mawalan ng timbang sa tag-init. Oo, ito ang motto ng aming proyekto! At pagkatapos ng unang tawag mula sa manager, nagpahinga lang ako. Tinalakay namin ang oras ng paghahatid, at isang beses bawat dalawang araw, dinadalhan nila ako ng mga pinggan para sa limang pagkain sa isang araw sa isang maginhawang kahon. Limang beses nang kaunti - ito ang pinagsisikapan ko sa pagbuo ng aking diyeta.

Ang aking programa ay tinawag na Maging malusog. Ito ay isang angkop na pagpipilian para sa mga nagsusunog ng maraming calorie ngunit nais na mapanatili ang isang pinakamainam na balanse sa kanilang pagkonsumo. Alam ko nang maaga ang aking menu, dahil magagamit ito sa site sa susunod na mga araw. Ang mga set sa kahon ay naka-sign sa kaukulang araw. Maginhawa ang bilang ng mga pinggan.

  • Unang pagkain sa bahay maaga sa umaga, halos kaagad pagkatapos maihatid. Kadalasan ito ay mga cereal, keso o omelet na may pandiyeta na pang-diet (400-500 kcal).
  • Pangalawang appointment nasa trabaho na - brunch. Maaari itong isama ang mga casserole ng keso, salad, wok na may manok at, sa pangkalahatan, bahagyang mas mababa sa masustansiyang pagkain kaysa sa unang agahan (350-400 kcal).
  • Pagkatapos mayroong isang buong tanghalian na may isang pinggan, steamed cutlety o kahit lasagne (400-500 kcal).
  • Makalipas ang kaunti hapon na tsaa na may cheesecake o soufflé (200-250 kcal).
  • At para sa hapunan meatballs o pinakuluang karne na may palamuti ng mga cereal (350-400 kcal).

Kabuuan Kumokonsumo ako ng halos, at mas madalas na mas mababa, 2000 kcal bawat araw. Sa mga ito, sa average, hindi hihigit sa 120 protina, 85 fats at halos 200 carbohydrates. Para sa isang lalaki, ito ang pinakamainam na mga numero. Ang lahat lalo na kapag ang subtask ng trainer na panatilihin ang taba sa tinukoy na antas ay matagumpay na nakumpleto.

Diet systematization at mga bagong malusog na gawi ngunit bumangon din ng maaga. Ngayon ay bumangon ako nang 7:00 nang hindi nahihirapan. Una, upang magkaroon ng oras upang matugunan ang courier. Ngayon upang mag-ehersisyo ang isang solong oras upang makakuha ng up at gawin ang iyong pag-eehersisyo sa umaga. Ito ay tumagal ng maraming pagsisikap upang makarating sa ganoong iskedyul, ngunit ang wastong nutrisyon ay tiyak na tamang paraan upang magsama, kasama ang iskedyul. Nasa simula pa rin ako ng paglalakbay na ito. Ay wala akong bagong mga numero para sa timbang at baywang. Ngunit sa palagay ko hindi masyadong nagbago ang mga ito mula noong nakaraang materyal. Ngayon ang pinakamahalagang bagay ay upang masanay sa bagong rehimen nang walang labis na pagsisikap para sa katawan. Dumating na ang tag-init, mayroong unang pag-unlad, ngunit ang layunin ay malayo pa rin. Ang aking panloob na deadline ay Agosto 31. Ang aking totoong layunin ay hindi lamang maging maayos, ngunit subukan din ang aking sarili. Halimbawa, sa isang karera o isang sagabal na karera. Tingnan natin kung ano ang nangyayari.

Bilbil at Tiyan: Paano Paliitin - ni Doc Willie Ong #357

Nakaraang post Paano gagawin ang iyong unang IRONMAN? Sinabi ni coach
Susunod na post Pagrerepaso ng pedometer: mula sa badyet na Xiaomi hanggang sa marangyang mga relo ng Garmin