Kailangan Kong Magbawas Ng Timbang Ngayon! Simula Malaki, Manipis Sa Dulo!

Pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Dapat ba kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Ang pagtakbo ay isa sa mga pinaka-naa-access na uri ng pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong katawan sa hugis: tanggalin ang sobrang sentimo, sanayin ang iyong puso at baga, at higpitan ang iyong mga kalamnan. Halos lahat ay kasangkot sa pagtakbo - mula sa mga bata hanggang sa mga may edad na propesyonal na atleta. Habang ang pagtakbo ay maaaring mukhang isang direktang ehersisyo sa cardio sa unang tingin, maraming mga pitfalls na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng isang pag-eehersisyo at mga benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga katanungan na tinanong ng mga nagsisimula na atleta ay kung posible na tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Fitness trainer, triathlete at marathon runner na si Vladimir Lepesa ay nagsasabi tungkol sa kung ano ang maaaring humantong sa pagtakbo sa isang walang laman na tiyan at kung anong mga patakaran ang dapat sundin.

Ang pagtakbo ba sa isang walang laman na tiyan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang timbang?

Ang regular na pag-aayuno sa umaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mabagal na metabolismo. Pagkatapos ng lahat, ito ay pisikal na aktibidad sa umaga na makakatulong sa pagsunog ng mas maraming deposito ng taba dahil sa kawalan ng simpleng mga mapagkukunan ng enerhiya sa katawan - mga carbohydrates at protina. Gayunpaman, ang ibang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya rin sa pangwakas na resulta.

Vladimir: Ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan, tulad ng anumang iba pang pag-eehersisyo nang walang paunang pagkain, ay hindi makakaapekto sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mahalaga lamang ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. At kapag eksaktong kumain ka - bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo - ay hindi kritikal. Ang pinakamahalagang punto ay ang kaginhawaan ng mga naturang aktibidad para sa iyo nang personal.

Pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Dapat ba kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Photo: istockphoto.com

Pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Dapat ba kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Tanong ng araw. Nakakatulong ba sa iyo ang pagtakbo na mawalan ng timbang?

Epektibo ba ang pagtakbo upang mawala ang timbang? Sagot ng tagapagsanay.

Ligtas ba ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan para sa iyong kalusugan?

Maraming mga runner ang pangunahing nag-aalala tungkol sa kaligtasan ng naturang pag-eehersisyo. Ang pagkain ng balanseng diyeta sa buong araw at pagbibigay pansin sa tindi ng iyong pag-jogging ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan.

Vladimir: Walang pagkakaiba sa kalamnan ng puso kung tumakbo ka sa isang walang laman na tiyan o kumain ng agahan bago mag-ehersisyo ... Samakatuwid, ito ay ganap na ligtas na mag-jog sa isang walang laman na tiyan kung kumain ka ng balanseng diyeta sa buong araw. Ang tiyempo ng iyong pagkain ay hindi ganon kahalaga. Ang tanging bagay na dapat isaalang-alang ay ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Kung mayroon kang isang matinding agwat ng pagpapatakbo ng pag-eehersisyo na pinaplano, sulit na kumain bago ito, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula. Makakatulong ito na maiwasan ang mga spike sa glucose ng dugo.

Pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Dapat ba kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Personal na karanasan: Tumakbo ako dahil kaya kong

Para sa mga mahilig sa pagtakbo at para sa mga hindi pa nakakaalam tungkol sa Lakas, pacers, karbohidrat na karga at isang medalya sa linya ng pagtatapos.

Ano ang maaari mong kainin bago ang isang tumatakbo na pag-eehersisyo?

Upang maiwasan na magkasakit habang nagjo-jogging, tiyaking uminom ng 200-250 ML ng tubig datipagsasanay. Dagdag pa, mahalagang hindi maghintay para sa mga unang palatandaan ng pagkatuyot, tulad ng tuyong bibig at pagkahilo. Upang magawa ito, kumuha ng isang maliit na bote ng tubig at maiinom ito sa panahon ng klase.

Vladimir: Dapat mong tandaan na ang huling pagkain ay dapat na 1.5-2 na oras bago ang palakasan. Subukang huwag kumain ng mga pagkaing mabibigat na digest: pulang karne, mataba na pagkain. Ang mga siryal na may prutas, itlog, magaan na sandwich sa buong butil na tinapay ay naaangkop. Kung nagpaplano ka ng isang walang pagbabago ang lakas na pagpapatakbo ng pag-eehersisyo, huwag kumain bago ito.

>
Pag-eehersisyo sa pag-aayuno. Dapat ba kang tumakbo sa isang walang laman na tiyan?

Mga patakaran sa pagpapatakbo. 5 Mga Pagkakamali ng Baguhan

Ang pagtakbo ay ang pinaka-naa-access at tanyag na isport. Paano magiging epektibo ang pagsasanay at makamit ang iyong mga layunin? Sama-sama nating malaman!

Ang epekto ng pagtakbo sa isang walang laman na tiyan sa katawan Una, pinapataas nito ang pagiging sensitibo sa insulin, ang hormon na responsable para sa pag-redirect ng asukal sa mga kalamnan para sa enerhiya. Ang hormon na ito ay inilalabas nang tumpak sa panahon ng pagkain, kaya ang madalas na meryenda ay humahantong sa katawan na nagiging mas lumalaban sa insulin. Alin, sa kabilang banda, ay sanhi ng pagtaas ng timbang.

Pangalawa, habang tumatakbo ang pag-aayuno, tumataas ang antas ng paglago ng hormon. Salamat dito, bumubuo ang katawan ng kalamnan at pinapabilis ang mga proseso ng pagpapalakas ng tisyu ng buto. >

Bago simulan ang naturang pagsasanay, mahalagang alalahanin na ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan ay mahirap. Matapos ang mga unang kilometro, maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong kalamnan ng tiyan. Maaaring lumitaw ang menor de edad na sakit at isang bahagyang nasusunog na pakiramdam sa diaphragm. Bilang karagdagan, nararapat tandaan na mas mahusay na pigilin ang pagkain kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Inirerekumenda na uminom ng isa pang baso ng tubig at pagkatapos lamang ng isang oras ay magkaroon ng buong pagkain, hindi kasama ang mga mataba na pagkain. At ang panghuli ngunit hindi pa huli, bago magsimula ng anumang pag-eehersisyo, huwag kalimutang magpainit. Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga panuntunang ito, lalabas ka para sa pagpapatakbo ng mas madalas at tapusin ang mga ito sa mabuting kalagayan at kagalingan.

nakamamanghang mga ruta ng jogging sa taglagas

Nagsisimula kami sa mga parke ng lungsod at sa mga abalang embankment ng Moscow.

The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes

Nakaraang post Gusto ko doon: paano makakarating sa hotel na sumabog sa Instagram?
Susunod na post Mababang Simula: Nagbubukas ang Rehistro ng Moscow para sa Karera ng 2020