Interval Workout Fartlek 1-2-3 40 min Virtual Treadmill Run| Ambient Sounds

Fartlek, agwat kumpara sa pagsasanay sa tempo: ano ang pagkakaiba?

Fartlek: bilis ng laro

Ano ito? Ang Fartlek (isinalin mula sa Suweko bilang bilis ng laro) ay isang uri ng pagsasanay sa agwat na may pare-pareho na pagbabago ng tulin. Ang program na ito ay binuo ng Swede Gösta Holmer partikular para sa mga tumatakbo na tumatawid, ngunit ang fartlek ay ginagamit din sa paglangoy, paggaod at pagbibisikleta. Ano ang pangunahing pagkakaiba: agwat sa fartlek naglo-load ng kahalili sa random na pagkakasunud-sunod pareho sa kasidhian at sa oras. Sa madaling salita, hindi mo alam kung ano ang susunod na mangyayari, at samakatuwid ang iyong katawan ay hindi maaaring maghanda para dito, dahil wala itong oras upang umangkop. Bilang isang resulta, ang katawan ay kailangang mapanatili ang isang mataas na metabolismo at antas ng enerhiya sa buong distansya. Ang Fartlek ay pinakamahusay na tumakbo nang hindi binibigyang pansin ang iyong relo o smartphone.

Paano bumuo ng isang pag-eehersisyo: Pagkatapos ng pag-init, nagsimula kang mag-eksperimento sa bilis: mapabilis ng ilang segundo, pagkatapos ay mabawi at tumakbo sa kalmado ang takbo Kahalili sa pagitan ng masinsinan at mga sesyon ng pagbawi. Ang Fartlek ay nakakatuwang patakbuhin sa kumpanya, palaging umaabot sa isa't isa at nag-aayos ng mga mini-kumpetisyon. script async src = "// www.instagram.com/embed.js">

Pag-eehersisyo sa tulin: pakinggan ang iyong paghinga

Ano ito? Ang isang klasikong ehersisyo sa tempo ay binubuo ng pag-init (pag-init), na tumatakbo sa anaerobic threshold at paglamig sa iyong sariling bilis.

Ano ang pangunahing pagkakaiba: mahalagang abutin ang mismong sandali kapag nagsimula kang marinig ang iyong paghinga, ngunit hindi pa rin hingal. Kung madali kang makapagsalita, kung gayon wala ka pa sa tempo running zone. Kung hindi ka makapagsalita, hindi ka na sa tempo run zone. Medyo nagsasalita, ang pagsasanay sa tempo ay nagsasangkot sa paglabas sa iyong kaginhawaan. Pinagbubuti din nito ang pagtitiis, konsentrasyon at katatagan ng kaisipan.

div class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BYiKavpg74Z">

Pagsasanay ng agwat: maikli at matindi

Ano ito? Ang pagsasanay sa pagitan ay maikli, matinding agwat na alternating na may pantay o bahagyang mas mahaba na mga panahon ng paggana ng paggaling. Halimbawa, pagkatapos ng pag-init, tatakbo ka ng 2 minuto sa maximum na pagsisikap, pagkatapos sa loob ng 2-3 minuto ay lumipat ka sa isang light run o hakbang upang maibalik ang paghinga.

sa kaibahan ng tempo, sa agwat ng pagsasanay, tumakbo ka sa iyong limitasyon. Ang matinding kahabaan na ito ay sinusundan ng mga lugar ng pagbawi ng ilaw. Ang buong punto ng pagsasanay na ito ay tungkol sa paggaling, ang mga segment na hindi dapat paikliin o masyadong mabilis. Ang pangunahing layunin ay makuha lamang ang iyong katawanumaangkop sa pagkarga at naging mas tumpak na tumpak sa mga sandali ng paggaling.

Mga kalamangan: nagpapabuti ng pagpapatakbo ng hugis, pagtaas ng pagtitiis, aktibong sinunog ang taba.

Nakaraang post Sa pagtatapos ng panahon: isang bagong lahi mula sa koponan ng Moscow Marathon
Susunod na post Autumn mode: ano ang tatakbo kapag malamig?