China Nagtagumpay sa Buwan, Pupunta sa Mars Ngayong 2020

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Maraming mga iba't ibang mga studio, bulwagan at iba pang mga aktibidad sa Moscow. Tumatakbo ang mga mata. Kung nais mong simulang maglaro ng palakasan, ngunit nawala sa iba't ibang mga alok, marahil ang pagiging kasapi ng FITMOST ay magiging isang mahusay na solusyon. Sinubukan ko ang naturang isang subscription para sa aking sarili, sumubok ng 4 na bagong palakasan sa isang linggo at handa akong ibahagi ang aking mga impression.

Ang FITMOST ay isang solong unibersal na subscription na nagbibigay ng pag-access sa pagsasanay sa daan-daang mga studio at fitness -center ng Moscow, St. Petersburg, Sochi, Kazan, Yekaterinburg at Novosibirsk. Bibili ka ng mga puntos, mag-book ng isang pag-eehersisyo na interesado ka sa app, at pagkatapos ay ipakita lamang ang code ng pag-book sa pasukan. Maaari kang bisitahin ang isang bagong isport araw-araw o pumili ng isang gym na gusto mo at magbayad para sa pagsasanay na may mga puntos, ngunit huwag mag-alala na wala kang pagkakataon na baguhin ang gym anumang oras.

Ashtanga Yoga

Studio : Yoga Space
Metro station : Pushkinskaya, Tverskaya, Chekhovskaya
Oras ng pagsasanay: 90 minuto
Kasuotan: komportableng kasuotan sa sports

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Photo: Yoga Space

Ashtanga - Ang yoga ay isang aktibong pagsasanay, kaya't pinili ko ito. Sa Yoga Space mayroong isang pangkat para sa mga nagsisimula, at nag-sign up ako para dito. Ang bulwagan mismo ay matatagpuan nang madali. Sa loob ay hindi masyadong malaki, ngunit komportable na silid. Ang mga nagbabagong silid ay mayroong lahat ng kailangan mo, kabilang ang malinis na mga tuwalya. Masisiyahan ka sa tubig o mainit na tsaa sa kitchenette. Sa gym mismo may mga banig na ginagamot ng isang espesyal na solusyon bago ang pagsasanay. Ang pag-eehersisyo mismo ay medyo matindi. Ito ang aking unang karanasan sa yoga, kaya't sa una ay hindi ko palaging naiintindihan kung ano ang gagawin, ngunit mabilis akong sumali at pagkatapos ng ilang mga tip mula sa isang tagapagturo ay nakatiwala ako. Ang pag-eehersisyo mismo ay pinagsasama ang maraming mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, kontrol sa paghinga at pisikal na lakas. Dapat kong sabihin na nagawa kong mapagod, ngunit umunat ako nang maayos at masaya ako tulad ng isang bata nang mabalot ko ang aking sarili sa ibang pose. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat kang ganap na makapagpahinga, gawing komportable ang iyong sarili sa isang kumot at patayin ang mga ilaw. Ito ang pinakamagandang bahagi, sapagkat ang kaaya-ayang pagkapagod, kontrol sa paghinga at pagpapahinga ay nagbubukas sa katawan sa isang bagong paraan, na para bang nakakahanap ka ng mga hindi nasaliksik na mga isla sa loob mo. Matapos ang pagsasanay, napagpasyahan kong sulit na tingnan nang mabuti ang yoga at marahil ay muling babalik sa studio.

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Bago sa shavasana: 15 mga awkward na tanong at sagot sa yoga

Mga tanong na nakakahiya na tanungin ang isang tagapagsanay at mga sagot na hindi madaling makita sa Internet.

Cycling

Studio : Rock the Cycle
Istasyon ng metro: Belorusskaya
Oras ng pagsasanay: 45 minuto
Kagamitan : komportableng kasuotan sa sports, smartphone

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Larawan: Rock the Cycle

Nakakatamad ba ang pag-ikot ng iyong bisikleta sa gym? Hindi mahalaga kung paano ito! I-rock ang aking pag-eehersisyo sa Tripnaging sobrang incendiary at hot! Sa simula ng pagsasanay, ang pangkat ay pipili ng isang ruta sa pamamagitan ng isa sa mga lungsod. Hindi ka lamang mag-pedal, ngunit magmaneho sa lungsod na ito kasama ang lahat ng mga tampok sa pagpapaginhawa, magkakaroon ng mga kalye sa dingding kasama ang iyong pagmamaneho, at isang masiglang playlist ang magtatakda ng nais na tulin. Napatunayan - kung mahuli mo ang ritmo ng musika at mag-pedal sa pagtalo, komportable kang sumakay sa distansya sa tamang bilis. Upang mahimok nang tama ang ruta, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, ayusin mo ang pagkarga, panatilihin ang tulin at gamitin ang nais na diskarte sa pagsakay. Ang 45 minuto ng pagsasanay ay naging napakahirap, ngunit ang pagmamaneho. Pinapayuhan ko kayong magdala ng tubig at isang tuwalya. Kung kukunin mo ang iyong smartphone at maingat na i-download ang app, ang iyong mga resulta sa pag-eehersisyo ay mananatili sa iyong gadget. Para sa akin, isang taong hindi gustung-gusto tumakbo, ang pagbibisikleta ay isang mahusay na kahalili sa pagsasanay sa cardio. Ilang salita tungkol sa hall. Masaya akong nagulat sa pag-uugali sa kliyente. Ang studio mismo ay napaka komportable at naka-istilong. Sa pasukan ay maitutugma ka sa mga sapatos na pagbibisikleta, sa maluwang na dressing room ay magkakaroon ng 2 mga tuwalya at lahat ng kailangan mo, ang mga kalalakihan ay may gel na pang-istilo ng buhok.

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Perpektong Cardio: 5 Mga Dahilan sa Pagbibisikleta

Bakit Pagbibisikleta? Pag-eehersisyo upang mapaunlad ang lahat ng kalamnan.

Thai Boxing

Studio : MSK CrossFit
Metro Station: Kropotkinskaya
Oras ng pagsasanay: 90 minuto
Kasuotan: komportableng kasuotan sa sports, sneaker

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Larawan: MSK Crossfit

Mas gusto ng mga muscovite na magsaya sa Krasny Oktyabr, ngunit mayroon ding mahusay na gym dito. Napaka-istilo, bago at komportable. Bilang karagdagan sa Muay Thai, mayroon ding klasikong, kickboxing ng kababaihan, pati na rin ang crossfit para sa iba't ibang antas ng pagsasanay, pag-uunat, gymnastics. Hinggil sa pagsasanay sa Muay Thai, nabunga ito. Ito ay magiging mas mahusay kung mayroon ka nang hindi bababa sa ilang karanasan sa martial arts at iyong sariling kagamitan. Gayunpaman, kung matagal mo nang nais na simulan ang pagpunta sa martial arts, kung gayon dapat kang tiyak na huminto at tingnan nang mas malapit.

div class = "external-article__img"> Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Boxing para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula sa unang sesyon ng pagsasanay?

Ano ang pinakamahalagang bagay sa boksing, ano ang hindi dapat pabayaan, at paano atake nang tama ang kalaban?

Kalistenika

Studio : NINJAFIT
Istasyon ng Metro: Tumatakbo
Oras ng sesyon: 60 minuto
Kasuotan: komportableng sportswear , sneaker

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Larawan: NINJAFIT

Ang NinjaFit gym ay isang track ng pagsasanay, isang power strip sagabal Maaari kang sumali sa isang pangkat na direktang nagsasanay sa rutang ito. Nagpunta ako para sa mga calisthenics - pagsasanay sa lakas na may timbang sa katawan, na ngayon ay napakapopular. Sa parehong oras, ang isang pangkat sa kahabaan ng ruta ay nakatuon at masasabi kong mukhang kapana-panabik ito. Sa Calisthenics kami ay alipinotali sa paglabas nang sapilitang sa dalawang kamay at mga push-up laban sa dingding. Hindi lahat nagtagumpay. Nakatutuwa ang aralin, nagpakita ang tagapagsanay ng isang indibidwal na diskarte, nagbigay ng mahalagang payo at hinihikayat. Upang hindi ma-demotivate ang iyong sarili at matuto nang epektibo sa mga ehersisyo ng lakas, inirerekumenda ko ang pag-sign up para sa isang pag-eehersisyo kung mayroon kang sapat na antas ng pisikal na fitness at maaari mong tiwala na hilahin ang iyong sarili nang hindi bababa sa 10 beses. Gayunpaman, kung may pagnanais, ang isang nagsisimula ay magturo sa lahat. Sa aking pagsasanay, mayroong 2 batang babae sa grupo nang sabay-sabay at sila ay nakaya, kaya ang calisthenics ay hindi lamang para sa mga kalalakihan. Inirerekumenda kong magdala ng isang bote ng tubig at isang shower twalya. Maaaring kailangan mo rin ng guwantes sa pagsasanay. Kung ang iyong mga kamay ay hindi sanay sa pahalang na bar, malamang na kuskusin mo ang iyong mga kalyo. Kung regular kang pumupunta sa mga calisthenics, pagkatapos ng ilang buwan ay maaari kang magpakita ng magagandang resulta at gumawa ng mga kamangha-manghang ehersisyo.

Paano magtayo nang walang gym

Hindi mo na kailangan ng membership sa gym at sasabihin namin sa iyo kung bakit.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Ang mismong karanasan ng paggamit ng FITMOST na subscription naiwan ng isang kaaya-ayang impression. Mula sa isang malaking bilang ng mga studio, maaari mong makita kung ano ang gusto mo, tingnan nang mabuti ang iba't ibang mga palakasan at bulwagan. Payo ko sa iyo na maghanap ng mga studio na gusto mo at pumunta sa kanila, dahil ang pagiging regular ay pinakamahalagang bagay sa pagsasanay. Sa tuwing makakarating ka sa isang bagong pangkat ay ang stress, ang unang bahagi ng pagsasanay ay iyong matutunghayan at isasama sa proseso ng pagsasanay. Halika ng maaga upang matugunan ang mga pormalidad sa pasukan at magpalit ng damit

2. Bago ang iyong unang pag-eehersisyo, makipag-ugnay sa studio upang malaman kung ang antas ng pag-eehersisyo ay tama para sa iyo, upang hindi makapasok sa isang pangkat na masyadong may karanasan o kabaligtaran. Hindi ako nakapasok sa eskrima dahil ang isa sa mga bulwagan ay hindi ipinahiwatig sa aplikasyon na ang kanilang pagsasanay sa pangkat ay hindi para sa mga nagsisimula. Suriin ang app kung ang studio ay may libreng mga tuwalya, tubig, kung kailangan mo ng anumang kagamitan sa iyo.

4. Huwag mag-atubiling magtanong: sa madla, suporta ng in-app, kawani sa onsite ng pahingahan, o iba pang mga dadalo. Kung may isang bagay na hindi ganap na malinaw, mas mahusay na linawin, masaya silang matutulungan ka.

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Paano magsanay nang maayos sa fitness room. Mga tagubilin para sa mga nagsisimula

Fitness trainer sa dapat gawin at hindi gawin sa gym upang makakuha ng mga resulta.

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Sumasagot ang tagapagsanay: 7 mga mitolohiya sa fitness na pinaniniwalaan pa rin namin cardio.

Eksperimento Paano ko sinubukan ang 4 na palakasan sa isang linggo

Debriefing: paano pipiliin ang tamang fitness gear?

Sinasabi ni Stylist Evgenia Postnikova kung paano magbihis para sa isang pag-eehersisyo upang maging komportable, magamit at maganda.

Paano maging masaya?

Nakaraang post Mas matalino kaysa kay Bruce Lee. Sinira ng atleta ng Russia ang tala ng alamat sa dingding ng Kremlin
Susunod na post Functional na pagsasanay. Isang tonelada na katawan sa loob ng 15 minuto sa isang araw