Do This Warm Up Before Your Workouts | Quick Warm Up Routine

Ehersisyo: 5 Madaling Ehersisyo para sa isang Perpektong Katawan

Burpee

Crossfit na ehersisyo. Ito ay isang pinaghalo - ito ay isang mini-set ng mas simpleng mga ehersisyo (push-up, squats, jumping out) na isinagawa nang walang pagkaantala. Ang kumplikadong ito ay nagkakaroon ng paputok na lakas ng kalamnan, bilis at pagtitiis ng atleta.

Stretching

Ang pagpapakilala ng ehersisyo na ito sa iyong pag-eehersisyo sa umaga ay makakatulong sa pag-unat ng iyong buong likuran sa likod at itaas na hita. Dapat itong gawin habang nakaupo sa isang kalahating splash.

Diagonal Plank

Mainam na ehersisyo upang mai-tone ang iyong katawan. Mga tagubilin para sa mga nagsisimula na hindi pa nakakagawa ng isang tabla sa kanilang buhay: sumandal sa iyong mga siko at mga tip ng iyong mga daliri sa paa upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tuwid na linya mula sa mga balikat hanggang sa mga bukung-bukong. Habang kinokontra ang iyong mga kalamnan sa tiyan at glutes, ilagay ang iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti, o ang iyong kaliwang braso at kanang binti halili. Ayusin ang dayagonal. Subukang muli.

div class = "social-embed _gifs" style = "padding-bottom: 66.6666666667%;">

Flexible dog

Magpatuloy sa pagsingil. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na buksan ang iyong dibdib at palakasin ang iyong kalamnan sa dibdib. Paano ito gagawing tama? Nabangga namin ang mas mababang katawan: ang pelvis at hips ay nahuhulog sa sahig. Ang mga binti ay tuwid. Ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga kamay. Binubuksan namin ang dibdib - balikat pababa at likod, binabanat namin ng korona. Pinapanatili namin ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay bumalik sa lahat ng mga apat: pahinga - 20 segundo.

Baligtarin ang diagonal na mga push-up

Epektibong palakasin ang iyong abs at magbomba ng trisep. Tip: Kung magiging matigas ito, maaari mong gawin ang ehersisyo gamit ang suporta sa bench.

10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day

Nakaraang post Ang mga subtleties ng mga panlabas na aktibidad: bakit pumunta sa mga bundok sa tag-init?
Susunod na post Hindi nakatutuwang pagpapatayo. Mga rekomendasyon ng dalubhasa