3 KLASE NG BODY TYPE | ANONG BODY TYPE MO | ANO ANG ECTOMORPH ENDOMORPH MESOMORPH | 3 BODY TYPES

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Ano ang uri mo

Ang mga siyentipiko at doktor ay matagal nang nabawas ang tatlong pangunahing uri ng katawan. Nakatuon sa kanila, maaari kang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, pumili ng isang functional at kapaki-pakinabang na diyeta para sa pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ang uri ng endomorph ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamayani ng pang-ilalim ng balat na taba sa katawan ng tao. Ang pangalawang uri ng katawan - mesomorph ay matatagpuan sa mga taong may maayos na kalamnan. At sa wakas - ectomorph. Ang uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng isang malaking halaga ng pang-ilalim ng balat na taba at kalamnan na kalamnan.

Ang pagtukoy ng uri ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na umunlad sa paglutas ng isang bilang ng mga problema at sagutin ang pinakakaraniwang mga katanungan.
Ectomorph, mesomorph, endomorph. Ano ang uri mo

Photo: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Panlabas na mga tagapagpahiwatig. Ikaw ay isang dalisay na ectomorph kung mayroon ka: mababang antas ng pang-ilalim ng balat na taba, napakabilis na metabolismo. Manipis at mahabang braso at binti, makitid na balikat at dibdib. Mataas na rate ng pagtitiis. Sa paningin, ang iyong pigura ay katulad ng letrang N. Ehersisyo. Dapat kang mag-focus sa pagkakaroon ng sandalan ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa pangunahing mga ehersisyo na may maraming timbang. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang medyo mabagal na tulin, na nagmamasid sa tamang pamamaraan. Huwag manatili sa pag-eehersisyo ng masyadong mahaba, ang 1-1.5 na oras ng matinding pagsasanay ay sapat na. Bawasan ang aerobic na ehersisyo sa isang minimum. Dapat lang silang gawin sa simula ng isang pag-eehersisyo upang magpainit ng mga kalamnan. Nutrisyon. Gumamit lamang ng mga de-kalidad na pagkain na mataas sa protina at karbohidrat. Bawasan ang iyong paggamit ng taba sa isang minimum. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Mesomorph

Mga panlabas na tagapagpahiwatig. Malawak na balikat at dibdib, katamtamang antas ng pang-ilalim ng balat na taba. Karaniwang metabolismo. Mataas na antas ng pisikal na aktibidad. Ang suso ay mas malaki kaysa sa balakang at baywang. Ang iyong profile sa katawan ay bumubuo ng isang V. Mayroon kang isang medyo malakas na pangangatawan. Upang mapanatili ito o maging mas malaki pa, kailangan mong mag-ehersisyo nang maayos at subaybayan ang iyong diyeta. Ang mga pag-load ay dapat na katamtaman. Sa pagtatapos ng huling hanay, maaari mong magsanay ng maximum na pagsasanay sa timbang. Mayroon ding maraming mga tao na may isang uri ng katawan tulad ng isang mesomorph na may isang maliit na halaga ng endomorph. Samakatuwid, maaari kang magtalaga ng 10-20 minuto sa cardio, upang hindi payagan ang akumulasyon ng labis na pang-ilalim ng balat na taba. Nutrisyon. Ang mesomorph ay napakasuwerte hindi lamang sa mga tuntunin ng isang kalamnan na pangangatawan, kundi pati na rin sa katotohanan na kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang nutrisyon. Kumain ng malusog, de-kalidad na pagkain na mataas sa protina at karbohidrat. Ang dami ng taba sa diyeta ng mesomorph ay dapat na mabawasan sa isang minimum. Kung mayroon kang isang maliit na pang-ilalim ng balat na taba, bilang karagdagan sa aerobic ehersisyo, bigyang pansin ang nutrisyon, dagdagan ang halagatungkol sa mga protina. Mas malapit sa tag-araw, maaari kang magsanay ng isang diet na walang karbohidrat upang matuyo ang katawan.

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Ano ang uri mo

Photo: bodytrain.ru

Endomorph

Mga panlabas na tagapagpahiwatig. Ikaw ay isang dalisay na endomorph kung mayroon ka: ang bukung-bukong na girth ay mas malaki kaysa sa girth ng pulso. Ang baywang ay mas malaki kaysa sa balakang at dibdib. Malaking kasukasuan (malawak na buto). Katangian spherical na mga hugis (makinis, bilog na mga contour ng katawan). Mabagal na metabolismo at labis na pag-iimbak ng taba.

Ehersisyo. Ang pinakamalaking problema para sa iyo ay ang pagkawala ng labis na taba. Kailangan mong simulan ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay na makakatulong sa iyo na labanan ang labis na timbang. Kalimutan ang tungkol sa iyong masamang ugali. Pagdating sa pagsasanay, pagsamahin ang lakas at cardio. Ang mabibigat na pangunahing ehersisyo ay makakatulong sa iyo na taasan ang iyong kalamnan sa taba na ratio. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo sa katawan. Ang eerobic ehersisyo ay nagsisilbing isang karagdagang mekanismo para sa pagsunog ng labis na taba.

Gayunpaman, ang iyong diyeta ay may pangunahing papel Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mo munang suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga mataba at pritong pagkain, matamis, alkohol ay dapat na hindi kasama. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Bawasan nang kaunti ang mga carbohydrates, at i-minimize ang paggamit ng taba. Subaybayan ang bilang ng mga calory na natupok, gawin ang iyong diyeta upang ang bilang ng mga caloryang ginugol bawat araw ay lumampas sa bilang ng mga natupok na calorie. Samakatuwid, dahil sa kakulangan ng enerhiya, magsisimula ang katawan na magsunog ng mga taba ng taba upang maibigay ang sarili sa kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya.

Mahalagang tandaan bawat tao. Ang mga kumbinasyon ay madalas na matatagpuan sa pagitan ng ectomorphs at mesomorphs o sa pagitan ng mesomorphs at endomorphs. Hindi bihirang makilala ang isang tao na isang purong mesomorph, ngunit sa parehong oras ay nakakakuha ng timbang tulad ng isang tunay na endomorph.

SUPPLEMENTS SA 3 BODY TYPES | MGA DAPAT INUMIN NA SUPPLEMENTS NG BAWAT BODY TYPES

Nakaraang post Higit sa isang libangan: ang kampeonato ng scooter ng Russia ay ginanap sa Moscow
Susunod na post Nike Breaking2. Marathon sa loob ng dalawang oras