Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Ang butterfly pose ay isa sa mga pinakakaraniwang asanas sa yoga, ginagamit ito para sa mga kasanayan sa paghinga, pagmumuni-muni at pranayama (isang hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahala ng mahalagang enerhiya). Ang Baddha Konasana - na kung saan ang tunog ng pangalan sa Sanskrit - ay madaling gawin at may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Book of the Month : ang iyong simula ng landas ng yogic

Sinabi ng magtuturo ng yoga na si Inna Vidgof kung paano magsimulang gumawa ng yoga at mapusok sa pilosopiya nito.> Ang pagsasagawa ng Baddha Konasana sa isang regular na batayan ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa tiyan, likod at pelvis, na siya namang normal na mga hormone. Sa mga kababaihan, pinapawi nito ang sakit na panregla at may positibong epekto sa paggana ng mga panloob na genital organ, at sa mga kalalakihan - sa paggana ng prosteyt.
Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Photo: istockphoto.com

Ang pose ng butterfly ay mabuti rin bilang pag-iwas sa mga varicose veins. Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng asana ay ang pag-iwas sa pagbuo ng luslos.

Ang mga taong may malalang sakit ng mga kasukasuan sa balakang, gulugod, tuhod at mga pinsala sa singit ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago isagawa ang Baddha Konasana.

Paano maisagawa ang pose ng butterfly?

Mayroong maraming mga nuances na dapat isaalang-alang kapag gumaganap ng isang asana. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ganap na makapagpahinga. Pag-unatin ang mga kalamnan hangga't maaari.

Kung sa tingin mo ay hindi komportable o masakit sa panahon ng pag-eehersisyo, mas mabuti na magpatingin sa doktor upang alisin ang posibilidad ng pinsala at tiyakin na maayos ang lahat. = "content-photo"> Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Photo: istockphoto.com

Ang panimulang posisyon para sa asana ay nakaupo sa sahig na may mga straightened na binti at isang tuwid na likod. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod upang mapagsama mo ang iyong mga paa. Grab ang iyong mga nakasarang paa gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong takong na malapit sa iyo hangga't maaari. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, subukang ibaba ang mga ito sa sahig - matutulungan mo ang iyong sarili sa iyong mga siko. Sa posisyon na ito, ituwid ang iyong likod at pakiramdam ang pag-inat ng gulugod. Habang nagbubuga ka, sumandal at subukang hawakan ang iyong noo sa sahig.

Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Yoga na gumagalaw: lahat ng bagay na kailangang malaman ng isang nagsisimula tungkol sa mga kasanayan sa enerhiya

Pagkilala sa pabuong direksyon kasama ang Championship.

Mga tip para sa mga nagsisimula

Kung hindi mo ganap na mabubuksan ang iyong mga tuhod sa unang pagkakataon, huwag magalala. Sa una, maaari kang maglagay ng isang baluktot na kumot o mga espesyal na roller para sa mga klase sa ilalim ng iyong balakang. Sa regular na pagsasagawa ng asana, ang mga kalamnan ay uunat sa paglipas ng panahon.

Sa pamamagitan lamang ng ganap na pagrerelaks ay makakamit mo ang maximum na pagsisiwalat.
Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Photo: istockphoto.com

Kadalasan mahirap para sa mga nagsisimula na maging isang tuwid na posisyon sa likuran. Sa kasong ito, maaari mong maisagawa ang asana sa pader. Sa ganitong paraan maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, at hindi mo kakailanganin ang suporta sa anumang oras sa lalong madaling panahon.

Taya tulad ng isang Paruparo: Ang Baddha Konasan Pose Na Nagpapabuti ng Kalusugan ng Lalaki at Babae

Bago sa Shavasana: 15 mga mahirap na tanong at sagot sa yoga

Mga katanungang nakakahiya na tanungin ang isang coach, at mga sagot na hindi madaling hanapin sa Internet.

Contraindications

Tulad ng maraming mga yoga pose, si Baddha Konasana ay mayroong maraming mga kontraindiksyon Bagaman hindi sila halos tawaging mahigpit. Gayunpaman, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa mga taong may pinsala sa tuhod o singit kapag gumaganap ng asanas. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang suporta ay inilalagay sa ilalim ng balakang upang hindi ma-overload ang mga nasugatang bahagi.

Nakaraang post At ang ulo ay hindi nasaktan: 3 yoga ehersisyo upang labanan ang migraines
Susunod na post Adaptive thermogenesis: bakit lumalaban ang katawan sa pagkawala ng timbang?