NEW Action Film 2020 | The Bladesman, Eng Sub | Kung Fu Martial Arts Movie, Full Movie 1080P

Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Karamihan sa mga kalalakihan ay nangangarap na magkaroon ng malakas na malalakas na armas. Upang makamit ang layuning ito, ang isang pinagsamang diskarte at gumana sa maraming mga grupo ng kalamnan ay labis na mahalaga. Kasama ang fitness trainer at blogger na si Kirill Toros , sasabihin namin sa iyo kung paano i-pump ang pinakamahalagang biceps at triceps - sa bahay. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan ay maaari ding gumana ang mga kalamnan na ito upang maiwasan ang flabbiness.

Ano ang kailangan mo para sa isang pag-eehersisyo sa bahay? Para sa mga ehersisyo sa biceps, kakailanganin mo ang isang fitness band at isang bar. Sa gayon, o isang stick ng mop - gagana rin ito. Upang mag-usisa ang mga trisep kailangan mo ng isang pader at isang dumi ng tao (o upuan).
Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Photo: istockphoto.com

Ang pinakamahalagang bagay sa pag-eehersisyo na ito ay pare-pareho ang pagtuon sa kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan. Subukang pakiramdam at salain ito. Gawin ang bawat ehersisyo para sa 3-4 na hanay ng 12-14 reps at, siyempre, huwag kalimutang magpainit. Maglaan ng isang minuto upang magpahinga sa pagitan ng bawat hanay.

Ang mga kumplikadong para sa iba't ibang mga kalamnan ay maaaring isagawa pareho at magkahiwalay. Kaya, magsimula na tayo!

div class = "external-article__img"> Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Paano magsanay nang maayos sa fitness room. Mga tagubilin para sa mga nagsisimula

Fitness trainer sa dapat gawin at hindi gawin sa gym upang makakuha ng mga resulta.

Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

4 simpleng mga panuntunan upang matulungan ang pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan

Mga prinsipyo ni Prof. Luc van Loon na gumagana nang 100%.

Ehersisyo biceps

Dalawang-kamay na pag-angat ng mga bicep nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Hawak namin ang bar sa parehong mga kamay (nakaharap ang mga palad), at sa aming mga paa ay pinipiga namin ang nababanat na isinusuot dito.

Itaas ang bar sa parehong mga kamay, baluktot ang mga ito sa mga siko. Sa pamamagitan nito, subukang iunat ang nababanat at maramdaman ang pag-igting sa bicep. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw ng kinakailangang bilang ng beses. Panatilihing tuwid ang iyong likuran.

Sa isang kamay hawak namin ang nababanat na banda sa pagitan ng aming mga paa, at sa kabilang kamay ay sinusuportahan namin ang aming mga sarili sa itaas ng siko.

Hilahin ang nababanat sa isang kamay, baluktot ito sa siko. Susunod, ibaba ang iyong kamay at ulitin ang paggalaw. Kapag naisasagawa ang ehersisyo na ito, maaari kang yumuko nang kaunti.

mga kamay sa mga tahi. Hawak namin ang gum sa kanila at i-clamp ito sa aming mga paa. div class = "video">

Itaas ang parehong mga braso sa itaas, baluktot sa mga siko, at panatilihin ang isang mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay bumalik sa refisang posisyon. Ulitin para sa natitirang ehersisyo.

Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Paano bumuo ng mga biceps. 3 Mga Ehersisyo Na Gagawing Malaki ang Iyong Mga Armas

Maraming mga kalalakihan ang nagnanais ng magagandang biceps, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito makamit.

Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Buong katawan sa loob ng 30 minuto. Mabisang Pag-eehersisyo sa Bahay

Lamang ng apat na simpleng pagsasanay na gagana nang mahusay para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Mga Traktibo na Ehersisyo

Pagpapalawak ng mga bisig mula sa dingding

nakatayo na may mga palad at braso sa dingding, bahagyang ikiling ng katawan. div class = "video">

Palawakin ang iyong mga bisig at sa gayon itulak ang pader, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa hitsura, ang ehersisyo ay kahawig ng mga push-up. Tandaan na kung mas malaki ang anggulo ng siko, mas mahirap ang diskarte. Reverse Triceps Push-up pag-upo, nakahilig ang iyong mga kamay sa upuan sa likod ng iyong likuran, pinahaba ang mga binti.

Itaas ang iyong pelvis sa sahig at ilipat ang lahat ng karga sa iyong mga bisig. Pagkatapos ay iangat ang katawan na may buong pagpapahaba ng mga bisig. Baluktot muli ang mga ito, ngunit upang ang pelvis ay hindi hawakan sa sahig. Ulitin ang kilusan. Subukang bumaba nang malalim hangga't maaari - pinapayagan kang mag-abot ng kalamnan hangga't maaari. Push-up na may isang makitid na paninindigan div class = "video">

Bend ang iyong mga siko at babaan ang iyong sarili sa sahig, ngunit hindi masyadong malalim. Sa ibabang punto, ang dibdib at mga front delta ay kumukuha ng pagkarga sa kanilang mga sarili, hindi ang mga trisep. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at kalamnan sa buong ehersisyo.

div class = "external-article__img"> Isang napaka-panlalaki na pag-eehersisyo. Paano bumuo ng malakas at napakalaking armas

Paputok na pamamaraan. 5 uri ng mga push-up na hindi mo agad makayanan

Diamond, Superman, Aztec at iba pang pamamaraan, napapailalim lamang sa mga may karanasan na atleta.

Jaguars hunted Monkeys on trees, wild Boars, Antelope are all victims of Jaguars; Animals at night..

Nakaraang post Paano maiiwasan ang pinsala sa gym?
Susunod na post Mula fit hanggang sa mataba: bakit sadyang nagkapayat ang fitness blogger?