| Sub Indo/Arabic | EP 9 | HIStory3 Trapped ENG/ANY Subs | Boys Love | دراما للمثليين ||

7 pagsasanay na papalit sa iyong tumatakbo na pag-eehersisyo sa bahay

Ang mga tagahanga ng isang aktibong pamumuhay ay maaaring mahirap matiis ang matagal na rehimen ng paghihiwalay sa sarili, ngunit lalo itong mahirap para sa mga tumatakbo ngayon. Ang mga fitness center na may mga landas ay sarado, hindi pa posible na mag-ehersisyo sa kalye, at hindi lahat ay kayang bumili ng isang mamahaling machine ng ehersisyo para sa bahay. Ito ay lumabas na ang pagtakbo sa karaniwang pakiramdam ay praktikal na bumagsak sa buhay ng mga atleta. Sa parehong oras, ang bawat isa sa kanila ay nais na panatilihin sa hugis upang maipakita muli ang pinakamahusay na mga resulta sa mga pagsisimula ng hinaharap. Ito ay naka-out na ito ay lubos na posible upang makaya sa tulad ng isang gawain. Ang nagtuturo ng Running Community na si Svetlana Uvarova ay nagsasabi kung anong mga ehersisyo ang magpapahintulot sa iyo na maayos na sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo sa bahay.

basahan, paghahangad at ilang libreng puwang sa silid. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 40 segundo, at pagkatapos ay tumagal ng 20 segundo upang makapagpahinga. Baliktarin ang lunges nakatayo, paa magkasama, mga bisig sa tabi ng katawan. div class = "video">

Sa unang bilang, ibalik ang isang binti at ibigay, sabay na itaas ang iyong mga braso sa mga tagilid. Sa pangalawang bilang, bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan na kapag nagsasagawa ng isang lungga, ang distansya sa pagitan ng tuhod ng sumusuporta sa paa ay dapat na 15-20 cm, panatilihing tuwid ang iyong likod, subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat.

Posisyon ng pagsisimula: nakahiga sa iyong dibdib, magkasamang mga binti, nakataas ang mga bisig sa itaas ng iyong ulo.

Sa parehong oras, tanggalin ang braso at binti ng parehong pangalan mula sa sahig. Dalhin ang iyong binti sa gilid, pinapanatili itong tuwid, at yumuko ang iyong braso sa siko. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong paggalaw gamit ang kabaligtaran.

Patuyong paglangoy habang nakaupo

Panimulang posisyon: nakaupo sa sahig, ang katawan ay tuwid at bahagyang ikiling, ang mga binti ay itinaas 45 degree mula sa sahig.

div class = "video">

Gumagawa lamang gamit ang iyong mga paa, halili na itaas at babaan ang mga ito sa timbang. Sa oras na ito, itago ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, panatilihin ang balanse. Dynamic na tabla

nakahiga sa mga braso.

Mula sa panimulang posisyon, iunat ang iyong kanang kamay pasulong at pagkatapos ay sa gilid. Ulitin ang parehong mga paggalaw gamit ang iyong kaliwang kamay. Dynamic na lunges nakatayo, magkasabay ang mga paa, mga kamay sa harap ng dibdib.

Tumakbo gamit ang iyong kanang paa sa gilid. Sa parehong oras, ikiling ang katawan pasulong, at pHawakan ang uki sa harap ng iyong dibdib. Pagkatapos ay itulak ang sahig gamit ang iyong kanang paa at gumawa ng isang cross lunge para sa iyong kaliwang binti. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong mga paggalaw, nagsisimula sa kaliwang binti.

sa harap ng dibdib. div class = "video">

Pagpapanatiling posisyon ng squat, ikiling ang iyong katawan ng tao nang kaunti pasulong at hawakan ang iyong kanang kamay sa kabaligtaran ng takong. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw gamit ang iyong kaliwang kamay.

nakahiga sa mga kamay.

Sa bar, hawakan ang iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanang kamay, pagkatapos ay kabaligtaran. Bend ang iyong mga siko at humiga sa iyong tiyan. Yumuko sa iyong likuran, inaangat ang iyong nakaunat na mga braso at binti sa sahig, at hawakan ng isang segundo sa posisyon ng bangka. Panghuli, bumalik sa plank gamit ang mga nakaunat na bisig.

Lose Stubborn Belly Fat - 5 Minute Home Ab Workout

Nakaraang post Patakbuhin nang Walang Mga Hangganan: Tumatakbo sa Suporta ng mga Paralympian
Susunod na post Tumatakbo, pagkakapantay-pantay, kapatiran: tumatakbo na mga club sa Moscow na tinatanggap ang mga bagong dating